Obsah
- Čo je intimita
- Čo môže blokovať zdravú intimitu?
- Tipy na zdravú intimitu pre páry
- 4 fázy lásky
- Prediktory rozvodu
- Páry FANOS zdieľajú cvičenie
- Prijatie
- Otázky, ktoré si musíte položiť
- O závislosti od sexu
- Kedy znova začneme mať sex?
- Rozprávanie o sexe
Vyjadrenie intimity môže byť pre páry vo vzťahu dosť zastrašujúce, pretože intimita znamená byť zraniteľným a odvážnym, pričom sa vysporiadate s rizikom odmietnutia.
Bez úprimnej a otvorenej komunikácie nemôže existovať zdravá intimita medzi partnermi.
Čo je intimita
Zdravá intimita vo vzťahoch zahŕňa:
- Odhalenie svojho skutočného ja svojmu partnerovi
- Komunikujte otvorene a úprimne
- Skutočnú zvedavosť preskúmať jeden druhého
- Správanie sa k svojmu partnerovi ako k samostatnej osobe a nie ako váš majetok
- Súhlasíte s nesúhlasom so svojim partnerom keď je rozdiel v názoroch
- Nedovoľte, aby vzťah zranil alebo sklamal z minulosti
- Prevzatie zodpovednosti za svoje myšlienky, pocity, činy a správanie
Čo môže blokovať zdravú intimitu?
- Nedostatok dôvery v rané vzťahy spôsobuje, že ľudia sa obávajú dôverovať druhým a prežívajú fázy intimity vrátane rozvíjania fyzickej intimity.
- Neotlačiteľná túžba ovládať a manipulovať s ľuďmi emocionálne alebo fyzicky ako spôsob, ako uspokojiť naše potreby.
- Nízke sebavedomie o tom, kto ste a čomu veríte, bráni vašej schopnosti tolerovať, že niekto iný môže mať pre vás inú realitu.
Zjazvená minulosť alebo emocionálne zanedbávanie z detstva môže hlboko ovplyvniť to, ako sa pozeráme na život teraz, a našu úroveň pohodlia pri budovaní zdravej intimity vo vzťahoch.
Ak sa stotožňujete s ktorýmkoľvek z troch bežných problémov uvedených vyššie, odporúčame vám porozprávať sa o tom s poradcom, pretože vám môžu pomôcť identifikovať spôsoby, akými komunikujete, ako vidíte svet a aké obranné opatrenia ste si vytvorili, aby vám pomohli cítiť sa bezpečne. svet.
Niektoré z týchto obranných opatrení sú užitočné a iné nás môžu zastaviť v budovaní zdravých intímnych vzťahov.
Tipy na zdravú intimitu pre páry
Budovanie intimity je možné dosiahnuť iba činmi. Tu je pár techník, ako si medzi vami dvoma vybudovať zdravú intimitu.
Láska potrebuje
Zoraďte potreby lásky nižšie od najvyšších po najnižšie a potom ich zdieľajte so svojim partnerom.
Náklonnosť -užívanie si nesexuálneho fyzického dotyku, prijímania aj dávania.
Afirmácia - byť komplimentovaný a pozitívne chválený slovne alebo darmi za to, kto ste a čo robíte.
Ocenenie - poďakovanie, či už slovami alebo darom, a uznanie za príspevky, ktoré robíte pre vzťah, pre domov a rodinu.
Pozor - spoločne strávený čas s plnou pozornosťou toho druhého, či už sa podelíte o to, aký bol váš deň, alebo o svoje vnútorné myšlienky a pocity.
Pohodlie - byť schopný hovoriť o ťažkých veciach a dávať i prijímať fyzickú nehu a slová útechy.
Povzbudenie - počúvať pozitívne slová povzbudenia, keď s niečím bojujete alebo sa vám ponúka pomocná ruka.
Zabezpečenie - prijímanie akýchkoľvek slov, darov alebo akcií, ktoré preukazujú oddanosť vzťahu.
podpora - počuť slová podpory alebo získať praktickú pomoc.
Päť dní
Zlepšite svoju fyzickú intimitu tým, že si zvyknete každodenne sa vzájomne dotýkať. To zvyšuje pár biochemických väzieb. Keď sa niekoho dotkneme, uvoľní sa chemická látka nazývaná oxytocín.
Oxytocín nás inšpiruje k tomu, aby sme sa viac dotýkali a posilňovali väzby v našich najbližších vzťahoch. Keď páry doslova stratia vzájomný kontakt, ich chemická väzba sa oslabí a je väčšia pravdepodobnosť, že sa od seba odtrhnú.
Cieľom je, aby sa pár dotýkal aspoň 5-krát denne-dotyk však musí byť nesexuálny, napr. bozk, keď sa zobudíte, držte sa za ruky pri sledovaní televízie, objímajte sa pri umývaní atď.
- Cvičenie starostlivého správania
Tri otázky, na ktoré by ste mali odpovedať a podeliť sa o to so svojim partnerom. Odpovede musia byť nesexuálne. Buďte úprimní a láskaví, pomôžte každému z vás identifikovať, aké akcie ukazujú, že vám na ňom záleží.
- Veci, ktoré teraz robíte, ktoré sa dotýkajú tlačidla mojej starostlivosti a pomáhajú mi cítiť sa milované, sú ..
- Veci, ktoré ste robili a ktoré sa dotkli môjho tlačidla starostlivosti a pomohli mi cítiť sa milované, boli ...
- Vždy som chcel, aby ste urobili niečo, čo by sa dotklo môjho tlačidla starostlivosti, ...
4 fázy lásky
Limerencia
Stav mysle, ktorý je dôsledkom a romantická atrakcia inej osobe a spravidla zahŕňa obsedantné myšlienky a fantázie a túžba vytvoriť alebo udržať si vzťah s predmetom lásky a opätovať svoje city.
Limerencia produkuje oxytocín, ktorý je známy ako hormón lásky. Oxytocín ovplyvňuje sociálne správanie, emócie a spoločenskosť a môže viesť k zlému úsudku.
Dôvera
Si tam pre mňa? Dôvera je spôsob, akým sú v srdci potreby vášho partnera, nie očakávania, že budete slúžiť svojim potrebám.
- Buďte spoľahliví: Robte to, čo hovoríte, že urobíte, keď poviete, že to urobíte.
- Buďte otvorení spätnej väzbe: Ochota poskytovať a prijímať spätnú väzbu a zdieľať informácie vrátane pocitov, obáv, presvedčenia a potrieb.
- Radikálne prijatie a neodsúdenie: Prijmite ich, aj keď s ich správaním nesúhlasíme.
- Buďte zhodní: Kráčajte, rozprávajte sa a precvičujte si, čo kážete!
Angažovanosť a lojalita
Skúmajte zmysel spoločného života a obetujte sa pre vzťah. Negatívne porovnania začnú vzťah kaskádovať smerom nadol a majú vplyv na zdravú intimitu.
Bezpečnosť a prepojenie
Váš partner je vašim útočiskom, keď vás veci desia, rozrušujú alebo ohrozujú. Máte pocit, že ste s druhým človekom v súlade, máte spoločnú reč, aby ste sa cítili pohodlne, ale dosť rozdielov, aby boli veci zaujímavé.
Štyri kone apokalypsy (Dr. John Gottman)
Prediktory rozvodu
- Kritika: Versus jemné spustenie ako pri použití vyhlásení „I“.
- Obranný systém: Proti reakcii s empatiou a bez sarkazmu.
- Pohŕdanie: Volajte mená svojich partnerov ako „blbec“ alebo „idiot“. Vzdávanie sa vo vzduchu nadradenosti. Pohŕdanie oslabuje imunitný systém príjemcu, čo vedie k fyzickým a emocionálnym ochoreniam.
- Stonewalling: Jeden partner je spôsobený zdrvujúcimi emóciami a nemôže spracovať všetko, čo cíti, a skratovať konverzáciu, aby sa upokojil a získal nad sebou kontrolu.
Ak muž v lese niečo hovorí a nie je tam žiadna žena, stále sa mýli? - Jenny Weber
Čo funguje pri budovaní zdravej intimity?
- Zvládnuť konflikt. Nejde o rozlíšenie, ale o voľby.
- Zmeň to
- Opraviť to
- Akceptovať to
- Zostaň nešťastný
- Prestaňte sa zameriavať len na konflikty, zamerajte sa na priateľstvo
- Vytvorte spoločný význam a účel svojho manželstva
- Dajte si navzájom prospech z pochybností, namiesto toho, aby ste unáhlili emocionálne závery
- Objavte empatiu
- Zaviazať sa k skutočnému záväzku
- Otočte sa namiesto preč
- Podeľte sa o lásku a obdiv
- Vytvárajte mapy lásky obľúbených, presvedčení a pocitov.
Páry FANOS zdieľajú cvičenie
FANOS je jednoduché 5-krokové odbavovacie cvičenie na vybudovanie dlhotrvajúcej zdravej intimity medzi pármi. Má sa vykonávať denne a krátko, 5-10 minút alebo menej pri každom príchode bez spätnej väzby alebo komentárov od poslucháča.
Ak je potrebná ďalšia diskusia, môže sa uskutočniť po tom, ako obe strany predložia svoje check-in. Toto cvičenie zahŕňa zdieľanie oboch strán. Dvojica by sa mala vopred rozhodnúť o pravidelnom čase tohto cvičenia.
Osnova pre registráciu je nasledovná:
- F - Pocity - Čo emocionálne práve teraz cítite (zamerajte sa na primárne pocity namiesto sekundárnych pocitov.
- A-Potvrdenie-podeľte sa o niečo konkrétne, čo oceňujete, že váš partner urobil od posledného príchodu.
- N - Potreba - Aké sú vaše aktuálne potreby.
- O-Vlastníctvo-Priznajte niečo, čo ste urobili od posledného príchodu, ktoré vám vo vzťahu nepomohlo.
- S-Triezvosť-Uveďte, či ste triezvosť zachovali alebo neudržali od posledného príchodu. Definíciu triezvosti by ste mali prediskutovať vopred a na základe cvičenia vo vnútornom kruhu troch kruhov.
- S-Duchovnosť-Podeľte sa o niečo, na čom pracujete od posledného príchodu, čo súvisí s rozvíjaním vašej duchovnosti.
Tento model pochádza z prezentácie Marka Laasera v septembri 2011 na konferencii SASH. Nezískal za to úver ani model.
Prijatie
Doktorka Linda Milesová vo svojej knihe Priateľstvo v ohni: Vášnivé a intímne spojenia pre život hovorí: „Schopnosť pustiť sa a prijať život sa odvíja v priebehu času. Keď sa stanete otvorenými a budete menej posudzovať seba a ostatných, nové výzvy budú menej skľučujúce a budete pôsobiť viac z lásky a menej zo strachu. “
Prijatie toho, čo sa stalo vo vašej minulosti, alebo prijatie iného človeka takým, akým je, neznamená, že sa vám páči, čo sa vám stalo, alebo sa vám páčia tieto vlastnosti.
Znamená to jednoducho, že svoj život teraz prijímate taký, aký je, pamätáte si minulosť, ale už tam nežijete a sústreďujete sa na prítomnosť, pričom sa nestaráte ani o svoju budúcnosť.
Otázky, ktoré si musíte položiť
- Prijímate chyby svojho partnera?
- Prijíma váš partner vaše chyby?
- Ste každý ochotný chrániť zraniteľnosť svojho partnera?
Vo dvojici diskutujte o tom, ako môžete vytvoriť bezpečné, milujúce prostredie a zdravú intimitu napriek tomu, že každý z vás má chyby, bez toho, aby ste sa voči sebe navzájom kritizovali. Zdržte sa osočovania a hľadania chýb. Namiesto toho dajte svojmu partnerovi prospech z pochybností.
Sledujte tiež:
O závislosti od sexu
Chemikálie zahrnuté v chemickej závislosti, ako napríklad dopamín a serotonín, sa tiež podieľajú na závislosti od sexu.
Vezmite si napríklad, povedzme, že sa s dievčaťom prechádzate po pláži. Vidíte pekné dievča v bikinách. Ak vás priťahuje, chystáte sa na udalosť, ktorá zmení náladu.
Tieto dobré pocity sú výsledkom uvoľnenia príjemných mozgových chemikálií alebo neurotransmiterov. Ste v určitom stupni sexuálnej stimulácie. Nie je to nič nové ani patologické.
Závislosť na psychologickej úrovni začína, keď sa pripútame k pocitu spojenému s našimi sexuálnymi praktikami a vytvoríme si k nim primárny vzťah.
Sex sa stáva dôležitejším ako osoba, s ktorou máme sex.
Závislosť vzniká, keď sa naše pocity spojené s aktivitou stanú naším hlavným zdrojom pohodlia. Pocit zo sexuálneho správania sú sprostredkované neurotransmitermi, rovnako ako všetky pocity.
Narkoman si tieto pocity začne zamieňať s láskou a životom a stráca ďalšie spôsoby, ako si uľaviť od samoty a nudy alebo sa cítiť dobre. Ak niekoho tieto pocity a vnemy príliš priťahujú, začnú si mýliť vzrušenie s intimitou.
Začínajú veriť, že sexuálne vzrušenie, ktoré tieto pocity prináša, je zdrojom lásky a radosti, bez ktorých nedokážu žiť.
Mozog si zvykne fungovať na týchto vyšších úrovniach neurotransmiterov, pričom neustále vyžaduje väčšiu stimuláciu, novosť, nebezpečenstvo alebo vzrušenie.
Telo však nedokáže udržať takú intenzitu a začne vypínať časti mozgu, ktoré tieto chemikálie prijímajú. Rozvíja sa tolerancia a závislý na sexe začína potrebovať stále viac sexuálneho vzrušenia, aby sa mu vrátili pocity radosti a šťastia.
Kedy znova začneme mať sex?
Na túto otázku nie je ľahké odpovedať! V závislosti od toho, kde sa zotavujete vo dvojici a jednotlivo, môže byť sex najvzdialenejšou vecou vo vašej mysli, alebo by ste mohli veľmi túžiť získať späť svoj sexuálny život ako pár.
Spôsob, akým každý z vás vníma sex, bude závisieť od toho, aký bol váš sexuálny život pred objavením sexuálnej závislosti alebo závislosti od porna vo vzťahu. Ak bol sex vždy pozitívnym zážitkom, potom bude jednoduchšie ho získať späť.
ale Ak bol sex vnímaný negatívne, môže to byť dlhšia cesta k obnoveniu sexuálnej sebadôvery a intimity. Prvou fázou, než sa rozhodnete, kedy začať so sexom, je porozprávať sa navzájom o sexe.
Rozprávanie o sexe
Buďme úprimní, mnohým párom môže byť ťažké hovoriť o sexe v najlepšom čase, nehovoriac o tom, ak ste pár, ktorý sa zotavuje z objavenia sexuálnej závislosti alebo pornografie vo vašom vzťahu. Vo dvojici panuje veľký strach.
Bežné obavy sú:
- Cítiť sa neadekvátny: partneri sa môžu obávať, že budú žiť s pornohviezdami alebo s ľuďmi, s ktorými závislý partner vystupoval. Závislý partner sa môže cítiť nedostatočný na to, aby dokázal, že to tak nie je.
- Obaja ste roztržití: závislý partner môže mať rušivé myšlienky a predstavy o predchádzajúcom vystupovaní a partner si robí starosti, o čom ich závislý partner môže premýšľať. Páry musia spolupracovať na vývoji verbálnych a neverbálnych spôsobov, ako si navzájom dať vedieť, že sú v danej chvíli plne prítomní.
- Strach zo sexu bráni zotaveniu sa zo závislosti: partneri sa často obávajú, že sexom sa zapáli libido závislého na sexe a bude väčšia pravdepodobnosť, že budú vystupovať. Naopak, niektorí sa obávajú, že „nie“ mať sex môže tiež vyvolať herecké výkony, a teda začať sex, keď sa im veľmi nechce.
U niektorých závislých partnerov, ktorí majú sex alebo nemajú sex, môžu skutočne zvýšiť chuť do jedla, a okrem toho, že vyvíjajú stratégie na ich zvládnutie, musia tiež ubezpečiť svojho partnera, že tieto stratégie používa.
Prvým krokom k prekonaniu týchto obáv je byť k sebe a k sebe navzájom úprimní, aby ste ich mohli spoločne prekonať. Je užitočné nechať si čas na odsúhlasenie toho, čo od sexuálneho vzťahu chcete, a dohodnúť sa na cieli, ku ktorému sa chcete obaja zamerať.
Môže to chvíľu trvať, takže buďte trpezliví. Vedieť, že obaja pracujete spoločne so spoločným cieľom, vám môže poskytnúť potrebnú motiváciu a potrebnú dynamiku.
Je tiež bežné, že páry, ktoré sa zotavujú z objavenia sexuálnej závislosti, majú sexuálne problémy, ako je ťažké dosiahnutie orgazmu, udržanie erekcie, predčasná ejakulácia alebo nesúlad so sexuálnou túžbou.
To môže byť pre páry veľmi stresujúce a navrhujeme vyhľadať pomoc u akreditovaného sexuálneho terapeuta, ktorý je tiež vyškolený v závislosti od sexu, aby hovoril o strachoch a akýchkoľvek fyzických problémoch.
Rozvoj sexuálnej intimity
Sexuálne zdravá intimita je výsledkom najskôr rozvíjania a prehlbovania ďalších oblastí intimity.
Keď máte sex, je dôležité vedieť, že ste pripravení. Pripravený emocionálne, vzťahovo a fyzicky. Sex bude spočiatku pôsobiť riskantne a na minimalizáciu týchto rizík má zmysel zaistiť, aby boli vaše základné podmienky správne. Vaše hlavné podmienky budú pravdepodobne zahŕňať:
- Vaše emocionálne potreby: výber času, kedy sa cítite v dostatočne emočnom priestore
- Váš vzťah potrebuje: Ak pod povrchom bublajú nevyriešené problémy, nebudete mať pri sexe správnu náladu. Porozprávajte sa s týmito problémami a rovnako sa snažte ich odstrániť. Obaja sa musíte cítiť pohodlne aj so svojim fyzickým vzhľadom a s tým, že vás nebudú súdiť podľa toho, ako vyzeráte alebo vystupujete sexuálne.
Vaše fyzické potreby - Existuje všeobecný mýtus, že sex by mal byť vždy spontánny, ale plánovanie môže vybudovať erotické predvídanie, poskytnúť čas na rozhovor o akýchkoľvek strachoch a tiež zorganizovať, aby ste neboli vyrušovaní ani nad hlavou. Musíte sa tiež cítiť bezpečne, že kedykoľvek počas sexu môžete povedať nie.
Váš partner sa môže cítiť sklamaný, ale môže byť pre to chápavý a milostivý. Predbežný rozhovor vám môže pomôcť vyhnúť sa trapasu, vine a rozhorčeniu.
Pre páry, ktoré medzi sebou obnovujú sexuálnu intimitu, existuje veľa prekážok, ale ak budete obaja oddaní svojmu individuálnemu uzdraveniu a budete pokračovať v prehlbovaní ďalších oblastí intimity, sexuálne naplnenie a zdravú intimitu nájdete znova. Skutočne to môže byť lepšie ako kedykoľvek predtým.