Obsah
- 1. Zhodnoťte svoju komunikáciu v manželstve po dobu jedného týždňa
- 2. Analyzujte svoj výber slov. Na slovách záleží
- 3. Ospravedlňte sa (ak je to potrebné) a preformulujte
- 4. Robte si poznámky, zdieľajte ich so svojim partnerom, žiadajte spätnú väzbu
- 5. Cvičte, cvičte a precvičujte komunikáciu vo svojom manželstve
- 6. Na rade je váš partner
- 7. Pridajte do svojej komunikácie pozitívne postreky
Nič sa nezmení, ak sa nič nezmení! Toto je jeden z mojich obľúbených citátov a na ktorý upozorňujem u všetkých svojich klientov v mojom prvom sedení.
V hĺbke duše všetci dúfame, že dokážeme preniesť svoje výzvy na niekoho iného a nechať ho kúzliť. Ale pravdou je, že sme skutočne zodpovední za väčšinu vecí, ktoré sa dejú každý deň, a môžeme urobiť veľký rozdiel tým, že zmeníme niečo, čo robíme, alebo ako myslíme alebo interpretujeme veci.
Samozrejme, veľmi odporúčam skúseného terapeuta párov, aby vám pomohol s cestou, ale ak na to nie ste pripravení, tento experiment je dobrou zmenou tempa.
1. Zhodnoťte svoju komunikáciu v manželstve po dobu jedného týždňa
Predtým, než urobíme ďalšie veľké plány na to, čo sa chystáme zmeniť, urobte si týždeň na to, aby ste sa pozorovali vo svojej interakcii s partnerom. Pokúsime sa to získať z vlastného tela, aby sme pochopili, ako sa stretávame s ostatnými.
Časopis môže byť užitočný na sledovanie vašich odpovedí na nasledujúce otázky:
- Dokážete svojho manžela / manželku pozorne, úprimne, trpezlivo a empaticky počúvať?
- Ďalej venujte pozornosť tomu, čo hovoríte svojmu manželovi a ako to hovoríte.
- Opýtajte sa sami seba: bude sa tým cítiť lepšie alebo horšie?
- Páčia sa mu moje komentáre alebo môj tón?
- Ako by ste chceli, aby ste boli na konci svojej vlastnej správy? Skúste si znova prehrať svoje vlastné komentáre a tón. Môžete tiež nahrávať seba (to je strašidelný a účinný nástroj).
- Je tento druh komunikácie skôr príležitostnou výnimkou alebo je to skôr pravidlo vo vašej dynamike.
2. Analyzujte svoj výber slov. Na slovách záleží
Na slovách záleží! Záleží vám na nich (inak by ste ich nepovedali) a záleží na vašom manželovi. Pred rozprávaním spomaľte a trochu premýšľajte. Vykonajte úprimnú sebakontrolu.
Hovoríte tieto veci, aby ste svojmu partnerovi pomohli alebo sa len cítili lepšie, aby ste zmiernili vlastnú frustráciu alebo úzkosť z toho, čo hovorí? Nakoniec, rozprávali by ste sa so spolupracovníkom alebo so svojim šéfom takto?
Použi MYSLIEŤ SI skratka, aby ste sa sústredili.
- Je to pravda?
- Je to užitočné?
- Je to dôležité?
- Je potrebné?
- Je to milé?
Často na nás pôsobia frustrácie, úzkosti, jemné podráždenia a výčitky a cítime potrebu prinútiť sa zahltiť niečím sarkastickým, kritickým alebo obviňujúcim, aby sme sa v horúčave cítili lepšie, ale v skutočnosti to ničí náš vzťah.
Asertívna manželská komunikácia zahŕňa stratégiu a premyslené plánovanie!
3. Ospravedlňte sa (ak je to potrebné) a preformulujte
Hneď nebudete môcť zmeniť svoj komunikačný štýl, takže na seba nevyvíjajte veľký tlak. Ale verte mi, vaše zvýšené vedomie vás spomalí a prinúti zastaviť sa a premýšľať.
Najprv sa začnete pýtať: „Mal som to povedať?“ alebo „bolo to príliš drsné alebo príliš zlé“? Spravidla sa to stane potom, ale je to v poriadku.
Spomaľte, znova spracujte tento reťazec správ, v prípade potreby sa ospravedlňte a preformulujte. Môžete napríklad povedať: „Je mi to veľmi ľúto, som trochu napätý, frustrovaný a unavený. To nevyšlo správne. Nechaj ma to skúsiť znovu."
Môžete alebo nemusíte dostať správnu správu od svojho partnera, ale to je v poriadku, držte sa toho. Bez ohľadu na partnerovu odpoveď musíte komunikovať správnym spôsobom. Tak sa dostanete z nepríjemného začarovaného kruhu.
4. Robte si poznámky, zdieľajte ich so svojim partnerom, žiadajte spätnú väzbu
Prvé tri kroky boli skutočne len o pozorovaní seba samého a zvyšovaní tohto povedomia. V tomto ďalšom kroku sa dostanete na hlbšiu úroveň a zapojíte do toho svojho partnera.
Keď je všetko pokojné a nie je problém sa hádať, požiadajte svojho manžela, aby si k vám sadol, aby ste sa mohli podeliť o svoje poznámky o svojom vlastnom komunikačnom štýle.
Požiadajte ho o spätnú väzbu a požiadajte o trpezlivosť, kým sa to pokúšate zmeniť. Opýtajte sa, aký by bol najlepší spôsob „konštruktívnej kritiky“. Veci nemôžu byť vždy pozitívne, takže ak máte niečo, s čím nesúhlasíte, ako by vám podľa vás mal ísť na to?
Nechajte tento rozhovor k veci. Keď vám váš partner poskytne spätnú väzbu, nenechajte sa brániť! Práve ste ho požiadali o spätnú väzbu, čo môžete zmeniť.
Niekedy to bude trochu náročné a náročné. V hĺbke duše, keď žiadame o spätnú väzbu, chceme počuť iba pozitívne komentáre. Naše ego nemá rád nič menej. Ale tá loď sa plavila.
Ak čítate túto knihu a záleží vám na tom, aby tento vzťah fungoval, vaše ego sa musí spevniť!
Nečakajte, že mu povie: „Ach, zlatko, si perfektný.“ S najväčšou pravdepodobnosťou sa vám nebude páčiť, čo hovorí.
Počúvajte a robte si poznámky. Ak je to príliš veľa, povedzte: „Ďakujem veľmi pekne, je toho veľa na prijatie, zastavme sa tu. Dovoľte mi najskôr spracovať všetky tieto informácie v mojej mysli. Nechcem sa brániť a začať na teba útočiť. “
5. Cvičte, cvičte a precvičujte komunikáciu vo svojom manželstve
Toto je skutočne každodenná úloha.
Nezabudnite na každú interakciu, ale najmä na tie, ktoré spôsobujú napätie vo vašom tele.
Pred každým rozhovorom skontrolujte svoju úroveň napätia, a najmä tie, o ktorých viete, že boli spustené v minulosti. Strach zo zmätenia konverzácie vás môže dohnať k vyhýbaniu sa.
Nevyhýbajte sa týmto rozhovorom, považujte ich za príležitosti na precvičenie svojho nového remesla starostlivého a asertívneho komunikátora! A pamätajte si, že svoj štýl možno nebudete môcť úplne zmeniť, ale ak ho dokážete zmeniť približne v 30% prípadov, bude to mať obrovský rozdiel.
6. Na rade je váš partner
Ľudia musia najskôr vidieť zmenu na svojom partnerovi, než začnú veľa riskovať. Všetci sa snažíme chrániť pred ďalším zranením; je to úplne normálne.
Našťastie už teraz vaše zmeny a vaša ochota zlepšovať vytvorili dobrú vôľu, až do tej miery, že váš partner môže vidieť výhodu v tom, že sa nechá strážiť, podstupuje určité riziká a tiež robí zmeny. V tomto príspevku sa pozrieme na niektoré skutočné akčné kroky, ktoré prinesú zmenu, a pripravíme pôdu pre niektoré zásadné zlepšenia vo vašom vzťahu.
Ak ste obaja vinní z nezdravých komunikačných štýlov, mali by ste obaja absolvovať toto cvičenie.
Buďte k sebe navzájom trpezliví! Časový limit nepoužívajte ako spôsob vyhýbania sa, ale ako príležitosť na opätovné zoskupenie, ovládnutie emócií a preformulovanie myšlienok. Neodchádzajte len z rozhovoru, povedzte svojmu manželovi / manželke, že si dávate časový limit, aby ste mohli správne komunikovať bez toho, aby ste mu ubližovali alebo ho urážali.
A čo je najdôležitejšie, nečakajte hneď požadovanú odpoveď. Nechajte svojho partnera absorbovať informácie a dajte mu priestor, aby sa dostal z obvyklého obranného režimu, na ktorý sú zvyknuté. Nemôžem vám povedať, koľkokrát mi uprostred vášnivej diskusie manžel poskytol to, čo považujem za nesprávne.
Poďme sa pozrieť na niektoré skutočné akčné kroky, ktoré pomôžu dosiahnuť zmenu, a pripravte si pôdu pre niektoré zásadné zlepšenia vo vašom vzťahu. odpovedz. Namiesto toho, aby som hľadal správnu odpoveď, by som sa rozhodol nechať to a konverzáciu pozastaviť.
Na druhý deň ma často prekvapil správnou odpoveďou. Ale musel som mu dať priestor. A to isté sa stalo aj mne.
7. Pridajte do svojej komunikácie pozitívne postreky
Viem, že to znie kýčovito, ale v tomto mi dôverujte. Vymyslite svojmu partnerovi úprimný kompliment aspoň raz za deň. Mohlo by to byť také jednoduché, ako „Páči sa mi na tebe toto tričko“, „Si taký skvelý otec a milujem, keď sa hráš s deťmi“, „Cením si tvoj názor, aj keď sa možno nezdám, že by som si ho vážil. v okamihu."
Vrátiť sa k základom, ktoré učíte svoje deti, napríklad povedať „prosím, ďakujem, milujem ťa“, sú fantastické malé spôsoby, ako zmeniť kvalitu dynamiky.
Ak máte tendenciu minimalizovať silný účinok takýchto malých komentárov (vyhýbavo-odmietaví jednotlivci to zvyčajne robia), zamyslite sa nad niekoľkými poslednými okamihmi, keď vám niekto povedal tieto veci; keď niekto držal dvere; keď niekto povedal „Ďakujem. Vážim si ťa. V týchto šatách dnes vyzeráš skvele. Páči sa mi tvoj nápad. "
Z nejakého dôvodu, keď nám títo ľudia zvonku hovoria tieto veci, cítime sa vo vnútri teplí a rozmazaní a zlepšuje sa nám nálada. Ale keď to urobí náš manžel, často sa to považuje za samozrejmé. Okrem toho minimalizujeme jeho účinky a nehovoríme to svojmu manželovi.
Zvyknite si tie malé veci opakovať znova, ako keby ste spolu chodili, a jednoducho sa navzájom uznávajte. Samozrejme, buďte úprimní, nepredstierajte to! Som si úplne istý, že ak budete venovať pozornosť, nájdete tie pravé chvíle, keď budete vďační, že máte vo svojom živote manžela.