Obsah
- 1. Ovládanie svojich emócií
- 2. Zostať zdravý a sústredený
- 3. Životné lekcie, ktoré sa treba naučiť
- 4. Komunikácia novým spôsobom
- 5. Myslenie na zmenu
- 6. Zameranie sa na budúcnosť
Skúšal si to znova a znova. Možno ste spolu dokonca videli manželského poradcu. Dospelo to však do bodu, kedy si myslíte, že problémy vo vašom manželstve nie je možné vyriešiť.
S manželkou ste sa rozhodli, že logickým ďalším krokom bude súdne odlúčenie.
Skutočnosť, že budete mať nejaký čas od seba, vám obom môže poskytnúť jasnú predstavu o vašej situácii: kde sa stala chyba a čo musíte urobiť teraz, aby ste napredovali s čo najmenším vedľajším poškodením.
Manželské rozchody nie sú nikdy jednoduché a môžete pocítiť príval emócií, ktoré by veľmi komplikovali vyrovnanie sa s manželkou.
Ak tvoj manželka sa chce rozísť, ale nie rozvádzať stále máte šancu získať ju späť a obnoviť svoj vzťah.
Ale bez ohľadu na to, čo sa stane, stále sa musíte naučiť zvládať manželský rozchod a aby vám tento prechod uľahčil, tu je pár tipov, ako sa s rozchodom vysporiadať
1. Ovládanie svojich emócií
Prvým krokom, ako zvládnuť rozchod manželstva, je uvedomiť si, že to bude vo vašom živote bolestivé obdobie plné emócií. Koniec najdôležitejšieho vzťahu, ktorý máte ako dospelý, je ťažké prehltnúť.
Nebuďte na seba tvrdí, že sa cítite nízko, smutne, úzkostlivo, nahnevane alebo v depresii. Pripomeňte si, že tieto pocity sú normálne. Miloval si svoju manželku a miloval si byť ženatý, kým sa veci nezkazili.
Nechajte sa týmito vecami pocítiť, aj keď spoločnosť mužom hovorí, že by mali byť „silní“ a prekonať to.
Hľadaj pomoc zvonku ak zistíte, že nie ste schopní vykonávať bežné každodenné úlohy, ako napríklad starostlivosť o seba, chodenie do práce, interakcia s ostatnými. Nie je žiadna hanba, keď vám na tejto ceste pomôže poradca alebo terapeut.
Vždy je prospešné mať neutrálnu tretiu stranu, s ktorou sa o všetkom porozprávate, a pomôže vám to cítiť sa, ako by ste mali bezpečný priestor na ventilovanie, bez zapojenia svojich priateľov „zo skutočného života“.
2. Zostať zdravý a sústredený
Pri zvládaní odlúčenia je nevyhnutné, aby ste počas tohto citlivého času udržiavali zdravý životný štýl. To znamená dobre sa najesť, dostatočne spať a dodržiavať pravidelný pohyb.
Fyzický pohyb môže byť rovnako prospešný ako antidepresíva, preto sa každý deň venujte nejakému výraznému pohybu. Vďaka rutine sa budete cítiť koncentrovane, najmä keď sa vám veci začnú zdať mimo kontroly.
Nájdi si čas na modlitbu, ak máte taký sklon, alebo iné meditačné cvičenie; moment, kedy sa môžete dostať do svojho jadra a upokojiť svoju myseľ.
Hráš na hudobný nástroj? Vyhraďte si trochu času na cvičenie! Ak ste ešte nevyvinuli zručnosti na zvládanie stresu, bol by to vhodný čas.
Na internete a vo vašom miestnom kníhkupectve je niekoľko vynikajúcich zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa pozitívne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Vyhnite sa pokusom otupiť jedlom, drogami alebo alkoholom.
Z dlhodobého hľadiska sa tak nebudete cítiť lepšie a môže to viesť k ďalším výzvam.
Pri riešení rozluky s manželstvom pamätajte: otvorenie sa zraneniu je podľa odborníkov na vzťahy skutočne prospešné a pomôže na vašej ceste k uzdraveniu.
3. Životné lekcie, ktoré sa treba naučiť
Ak chce vaša žena odlúčenie, môže vás lákať vymenovať všetky chyby a nedostatky vašej manželky, keď ste vonku so svojimi kamarátmi, nebude vám to o nič lepšie a v skutočnosti to bude rozdúchavať plamene bolesti ešte viac.
Vydajte sa po vyššej ceste a nechajte si hnev na terapeutické sedenia, kde vám vyškolený odborník pomôže obrátiť hnev a zranenie na niečo produktívne a zamerané na riešenie.
Práve teraz sa musíte naučiť dôležité životné lekcie a budete sa nimi chcieť riadiť.
Keď k vám príde manželka je to skutočne bolestivý prechod životom, ale môžete sa tiež rozhodnúť, že ho uvidíte ako príležitosť nanovo definovať svoje ciele lásky, sny a schopnosť láskyplne pracovať s partnerom.
Keď hovoríte so svojou ženou, pamätajte na to, že aj ona ubližuje. Obaja ste sa raz milovali a zdieľali ste víziu úspešného a šťastného manželstva.
Rozhodujúce bude nájsť jazyk, ktorý by vám pomohol pokojne a konštruktívne komunikovať so svojou manželkou počas práce na detailoch vášho rozchodu.
Možno máte priateľov, ktorí sa rozviedli a vyviazli bez zranení. Opýtajte sa ich, ako sa vyrovnávajú s odlúčením, a zoznámte sa s najlepšími slovami, ktoré môžete navzájom používať.
Zranení ľudia majú tendenciu navzájom si ubližovať, ale vy chcete pamätať na to, aby vaše výmeny boli čo najcivilnejšie, aby ste sa obaja cítili vypočutí a rešpektovaní.
Je to ďalšia oblasť, v ktorej môže byť nápomocné prizvanie odborníka vo forme terapeuta.
4. Komunikácia novým spôsobom
Ak zistíte, že vám hnev bráni v konštruktívnej komunikácii, možno by ste na chvíľu chceli obmedziť svoje výmeny iba na e -maily.
Emailovanie si navzájom má tú výhodu, že vám to umožňuje zamyslite sa a skontrolujte svoje slová pred ich odoslaním. (Niekedy v zápale diskusie nám tento reflex môže chýbať a povieme si veci, ktoré budeme neskôr ľutovať.)
E -mail je tiež dobrý spôsob, ako si udržať papierovú evidenciu toho, o čom bolo rozhodnuté a dohodnuté, ak by ste sa k tomu mali v budúcnosti vrátiť.
Ak zistíte, že komunikácia sa skutočne prerušila, kontaktujte svojho právnika so svojou manželkou.
Napriek tomu, že obrátiť sa na svojho právnika môže byť drahšie, ako hovoriť priamo so svojou manželkou, tieto náklady môžu stáť za to pre vaše duševné zdravie a zdravý rozum. Považujte tieto výdavky za samošetrenie.
5. Myslenie na zmenu
Rozchod je zmena. Už nežijete ako pár na dennej báze. Vaše finančné pomery sa zmenia. Spôsob, akým strávite voľný čas, sa zmení.
Možno budete musieť niesť väčšiu zodpovednosť za svoje deti. Pripravte sa na túto novú identitu. Aj keď to môže byť niečo, na čo sa tešíte, vedzte, že budete mať aj chvíle ľútosti a buďte na to pripravení.
Keď máte choré dieťa, ktoré potrebuje zostať doma a vy ste potrební v práci, neexistuje žiadna druhá sada praktických pomocníkov.
Začnite zavádzať nejaký druh záložnej štruktúry - či už vo forme iného dospelého (jedného z vašich rodičov, jedného z prarodičov detí) alebo platenej pomoci (opatrovateľka alebo žena v domácnosti).
6. Zameranie sa na budúcnosť
Toto obdobie vášho života bude naplnené zmiešanými pocitmi. Budete radi, že uvidíte koniec nešťastného manželstva, ale bojíte sa vykročiť do neznáma.
Bude to nápomocné vnímajte tento čas ako obdobie rastu a pozitívnej transformácie. Oplakajte stratu manželstva, ale prijmite svoju budúcnosť.
Vonku je svetlo a lekcie, ktoré ste si zobrali zo svojho manželstva, dokonca aj také, ktoré nakoniec neboli úspešné, vám pomôžu stať sa lepším mužom a partnerom.