Obsah
- Separačná úzkosť u detí
- Ako sa vysporiadať s separačnou úzkosťou u detí
- Ako prekonať separačnú úzkostnú poruchu
- Separačná úzkosť u dospelých
- Ako sa vyrovnať s separačnou úzkosťou u dospelých
Rozlúčiť sa nie je nikdy ľahké, najmä ak to musíte povedať svojmu blízkemu, s ktorým sa už dlho neuvidíte. Niekedy však separačná úzkosť na vás zapôsobí, napriek tomu, že viete, že sa váš blízky k vám čoskoro vráti.
Aristoteles, ktorý je legendárnym gréckym filozofom, už dávno povedal, že „človek je od prírody spoločenské zviera“. My ľudia si teda vo svojom živote veľmi vážime priateľstvo a vzťah. Byť v spoločnosti svojich priateľov a rodiny nám dáva pohodlie a cítime sa bezpečne a milovaní.
Spoločnosť našich blízkych sa na určitý čas stane zvykom a už len myšlienka na to, že ich v živote nemáme, nás môže znepokojovať. Aj keď sa s nimi musíme na chvíľu zbaviť, sme nútení sa dostať von zo svojej komfortnej zóny, ktorá do istej miery brzdí náš pokoj a šťastie.
Určitý stupeň separačnej úzkosti môže byť normálny, najmä u detí. Ale kedy viete, či je to dostatočne extrémne, že ide o poruchu? Najprv si povedzme niečo o separačnej úzkosti.
Separačná úzkosť u detí
Separačná úzkosť vo svojej základnej forme je strach alebo smútok, ktorý prichádza, keď niekto, koho milujete, dočasne odíde, kde ste.
Separačná úzkosť u detí sa zvyčajne vyskytuje vtedy, keď veľmi malé dieťa veľa plače kvôli odlúčeniu od svojej matky.
Je prirodzené, že malé dieťa pociťuje úzkosť, keď sa jeho rodičia lúčia. V ranom detstve sú záchvaty hnevu, plač alebo priľnavosť zdravými reakciami na odlúčenie. Tieto príznaky definujú normálnu fázu vývoja.
Separačná úzkosť u detí je podľa psychológov veľmi normálna, obzvlášť v štádiu dieťaťa a dokonca aj u malého dieťaťa do 4 rokov. Odchodovú úzkosť svojho dieťaťa však môžete zmierniť tým, že budete tolerantní a jemne, ale rozhodne si stanovíte limity.
Ako sa vysporiadať s separačnou úzkosťou u detí
Vo väčšine prípadov tento pocit zvyčajne po určitom čase zmizne a deti z týchto starostí spravidla vyrastú. Upokojiť deti a ukázať im, že sa vrátite, zvyčajne pomôže.
Niektoré deti sa však zrútia a vyrovnávajú sa s separačnou úzkosťou, aj keď sa rodičia maximálne snažia. Tieto deti zažívajú opakovanie alebo pokračovanie intenzívnej separačnej úzkosti počas svojich rokov na základnej škole alebo dokonca po nich.
Ak je separačná úzkosť dostatočne nerozumná na to, aby zasahovala do bežných aktivít v škole a doma, v priateľstvách a rodine a trvá niekoľko mesiacov namiesto niekoľkých dní, môže to byť znakom separačnej úzkostnej poruchy.
Ako prekonať separačnú úzkostnú poruchu
Je znepokojujúce vidieť naše deti v núdzi, a preto nás začína pokúšať pomáhať svojim deťom vyhýbať sa veciam, ktorých sa boja. To však v dlhodobom horizonte zvýši úzkosť vášho dieťaťa.
Najlepším spôsobom je teda pomôcť dieťaťu v boji proti separačnej úzkostnej poruche prijatím primeraných opatrení, aby sa cítilo bezpečnejšie.
Poskytnite empatické prostredie doma, aby sa vaše dieťa cítilo pohodlne.
Buďte dobrým poslucháčom a rešpektujte pocity svojho dieťaťa. Na dieťa, ktoré sa môže cítiť izolovane kvôli svojej poruche, môže mať pocit počúvania silný liečebný účinok.
Hovorte o ich problémoch. Je zdravé, aby deti hovorili o svojich pocitoch. Hovorením dokážete porozumieť ich problémom a pomôcť im dostať sa zo strachu.
Pri odlúčení zachovajte pokoj. Deti pravdepodobne zostanú pokojné, ak počas odlúčenia uvidia svojich rodičov pokojných a vyrovnaných.
Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa zúčastňovalo aktivít. Povzbudiť svoje dieťa k zdravým fyzickým a sociálnym aktivitám je úžasný spôsob, ako zmierniť jeho úzkosť.
Chváľte úsilie svojho dieťaťa. Bohato chváľte svoje dieťa aj za jeho malé úspechy, ako napríklad ísť do postele bez rozruchu, usmievať sa pri rozlúčke a byť šťastný doma alebo s opatrovateľskou službou, keď ste preč z práce.
Separačná úzkosť u dospelých
Príznaky separačnej úzkosti môžu byť aj u dospelých.
Úzkosť a vzťahy majú hlboké spojenie. Keď sú romantickí partneri oddelení niekoľko dní, zvyčajne sa začne rozvíjať emocionálny stres.
Manželské páry mávajú problémy spať jeden od druhého a páry sa budú tešiť na rozhovory, esemesky, skypovanie alebo iné komunikačné prostriedky, kým sa opäť nedajú dohromady.
Tento typ úzkosti z odlúčenia dospelých je normálny, povedzme, psychológov, pretože väčšina ľudí chce mať tých, ktorých milujú, blízko seba a závisieť na nich vo svojom každodennom živote.
Dospelí môžu byť nervózni, aj keď sa oddeľujú od svojich domácich miláčikov. Keď ľudia pociťujú úzkosť z odlúčenia, pociťujú nevoľnosť, bolesť hrdla, pálenie záhy alebo bolesti hlavy.
Obvykle je tento typ separačnej úzkosti, ktorá nasleduje po neprítomnosti významného druhého, normálny a dá sa oň starať určitým premysleným úsilím.
Keď sa stretávate s úzkosťou z odlúčenia, skúste presunúť svoju pozornosť na to, čo robíte radi, strávte nejaký čas s inými priateľmi, pustite si film alebo sa zaneprázdnite niektorými inými vecami.
Ako sa vyrovnať s separačnou úzkosťou u dospelých
Ako sa vysporiadať s úzkosťou vo vzťahoch je bežný problém, s ktorým sa stretáva väčšina dospelých. Mohli by ste čeliť separačnej úzkosti od svojho priateľa alebo separačnej úzkosti od svojho manžela.
Ak dôjde k separačnej úzkosti pri očakávaní, že milovaná osoba zmizne za niekoľko minút, môže to byť varovný signál, že úzkosť dosiahla vyššiu úroveň.
Meranie úrovne intenzity je dôležité, pretože tí, ktorí majú poruchu, majú oveľa väčšiu mieru úzkosti z rozchodu. Tiež, ak úzkosť nezmizne, keď sa milovaný vráti, potom je pravdepodobné, že separačná úzkosť je teraz poruchou.
Keď sa zo separačnej úzkosti stane vzťahová úzkostná porucha, zaslúži si pozornosť a treba sa o ňu okamžite starať.
Ak sa úzkosť z odlúčenia začne vlievať do každodenného života a ovplyvní každodenné myšlienky a rozhodnutia, je načase porozprávať sa s lekárom.
Ľudia môžu svoju úzkosť z odlúčenia do značnej miery prekonať poradenstvom alebo terapiou a v niektorých prípadoch aj liekmi.