Obsah
- 1. Smútite za stratou
- 2. Urobte si inventúru tovaru
- 3. Vynechajte z toho deti
- 4. Zostaňte chvíľu single
- 5. Obráťte sa na pozitívne zdroje
- 6. Vezmite si to jeden deň po druhom
Rozchod s manželom, či už je to po dvoch rokoch alebo 20 rokoch manželstva, je skúsenosť, ktorá je často veľmi bolestivá. Má tendenciu vyvolávať pocity pochybností o sebe, zmätok a stratu vlastnej identity. Nie je neobvyklé, že sa moji klienti nahlas čudujú: „Už neviem, kto som!“, „Cítim sa ako zlyhanie“, „Cítim sa taký stratený a zmätený ... Neviem, čo som“ Mám tu robiť a kam ísť! “. Je to strata partnerstva, ktorá bola známa, aj keď to mohlo byť toxické a bolestivé.
V tejto chvíli je dôležité zostať prítomný a mať na pamäti svoj vlastný vnútorný emocionálny proces, a tak byť schopný vnímať a intuitívne využívať vhodné zdroje a podporu, ktoré máte k dispozícii. Chcela by som ponúknuť niekoľko užitočných návrhov a rád o manželskom rozchode pre páry, ktoré uvažujú o rozchode, alebo pre tie, ktoré sú čerstvo slobodné po búrlivom vzťahu.
1. Smútite za stratou
Prvá vec, ktorú hovorím svojim klientom, ktorí sa oddeľujú od svojho manžela, je, že smútia - smútia nad smrťou svojho vzťahu; strata ich manželstva. Rovnako ako pri smrti milovanej osoby, partneri vo vzťahu často prechádzajú 5 fázami smútku, a to šokom, odmietnutím, hnevom, vyjednávaním a nakoniec prijatím čo je, a teším sa čo može byť. Pomáha mať na pamäti tento proces a byť k sebe jemný. Nechajte sa smútiť a prežívajte škálu emócií, ktoré so smútkom za stratou partnerského vzťahu súvisia, či už ste sa rozhodli opustiť manželstvo alebo sa rozhodnúť spoločne.
2. Urobte si inventúru tovaru
Často, keď sa vzťah zvrtne, partneri si väčšinou pamätajú iba nedávne hádky, intenzívne konflikty, bolesť a bolesť, ktoré im v mysli zanechali pachuť. Užitočným spôsobom, ako nájsť uzavretie vo vašom vzťahu, keď ste sa rozhodli rozísť sa, je bilancovať dobré časy a nie práve najlepšie chvíle vo vašom živote. Toto cvičenie pomáha vytvoriť realistickejší príbeh o vašom vzťahu a možno vám poskytne prehľad o vašom vlastnom vzore vzťahov, dynamike vášho konfliktu a o tom, kde sa vo svojich vzťahoch často emocionálne zaseknete.
3. Vynechajte z toho deti
Veci môžu byť zložité, keď manželský rozchod zahŕňa deti a opatrenia vo väzbe. Každý deň si pripomínajte, že toto oddelenie je o vás a vašom manželovi / manželke, a to nič nemení na tom, ako obaja máte vzťah k deťom. Niekedy sa rodičia začínajú cítiť neistí, pokiaľ ide o ich schopnosti a spôsobilosť ako rodiča, a táto úzkosť má formu popierania druhého rodiča pred deťmi. Je veľmi dôležité, aby ste deti často uisťovali, že vás obaja milujú a že toto oddelenie nie je v žiadnom prípade ich chybou. Deti sa musia cítiť bezpečne a vzhľadom na uistenie, že sa o nich bude starať napriek zmenám starostlivosti o deti s rodičmi. Deťom sa darí, ak majú jasné štruktúry a hranice a keď v prostredí panuje vzájomný rešpekt a modeluje dobré správanie.
4. Zostaňte chvíľu single
Keď ste po mnohých rokoch po prvý raz v živote čerstvo nezadaní, je prirodzené, že sa cítite stratení a neistí. Klienti, ktorí sa nedávno oddelili od svojich partnerov, často uvádzajú pocit hanby, rozpakov, hnevu, neistoty a zmätku z toho, čo robia. mal by robiť teraz. Pri neustálom zobrazovaní toho, čo je, nepomáhajú ani médiá žiaduce (úspešná, krásna a vo vzťahu) a čo nežiaduce (chudobní, neatraktívni a slobodní). Mojím návrhom je vypnúť bezduché médiá a zábavu a obrátiť sa dovnútra - možno si udržať denný zvyk, vyhradiť si čas na tiché zamyslenie a naladenie sa na svoje myšlienky, pocity a potreby. Keď rýchlo skočíte do nového vzťahu, ako rýchle riešenie bolesti osamotenosti, spravidla to otvorí Pandorinu skrinku nových problémov. Okrem toho prídete o cennú príležitosť sadnúť si a zhodnotiť svoj život, zhodnotiť pozitíva a negatíva a oblasti osobného rastu.
5. Obráťte sa na pozitívne zdroje
Aby sme vám pomohli tolerovať bezprostredné problémy so osamostatnením, je dôležité obklopiť sa priateľmi a rodinou, ktoré majú pozitívny a podporný vplyv. Snažte sa osloviť svojich priateľov a vyslovte konkrétne požiadavky, čo by vám mohlo pomôcť. Niekedy sa priatelia cítia nepríjemne a váhavo navrhujú činnosti alebo nevedia, ako vás najlepšie utešiť. Ale často tam chcú byť pre vás, ale majú strach, že by mohli povedať alebo urobiť nesprávnu vec. Niektoré konkrétne činnosti, ktoré by ste mohli navrhnúť robiť so svojimi priateľmi, ktoré by boli terapeutické, sú - ísť na túru, večeru alebo do kina; plánovanie potlucku doma; ísť spolu na hodinu cvičenia.
6. Vezmite si to jeden deň po druhom
Nezabudnite zostať v prítomnosti a vezmite si ju jeden deň po druhom. Je prirodzené, že je myseľ vtiahnutá do zúfalých myšlienok typu: „Takto sa budem cítiť po celý život!“. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa starali o seba a boli prítomní každý deň, sú začať s každodennou meditačnou praxou, aby ste sa sústredili, zvyknúť si cvičiť každý deň, pretože je to prirodzený prostriedok zmierňujúci stres, a pripojiť sa k podpornej skupine pre nedávno oddelených jednotlivcov. a hľadanie odbornej pomoci vo forme psychoterapie, ktorá vám pomôže spracovať vaše emocionálne utrpenie.
Takže sa zhlboka nadýchnite a pripomeňte si, že v tomto boji nie ste sami. Urobte si dobrú zásobu všetkého, čo máte pod kontrolou, zostaňte prítomní a všímaví a využite pozitívne zdroje, ktoré máte k dispozícii, aby ste pomohli porozumieť svojej bolesti a utrpeniu.