Obsah
- 1. Spochybnite svoje úmysly
- 2. Naučte sa identifikovať svoje vlastné pocity
- 3. Nacvičte si trávenie času osamote
- 4. Nakloňte sa do nepohodlia
- 5. Cvičte sa pri rozhodovaní
- 6. Nechajte priestor na konfrontáciu
- 7. Požiadajte o pomoc
- 8. Naučte sa hovoriť „nie“
- 9. Pozorujte sa očami milovanej osoby
- 10. Nájdi svoj hlas
Aj keď je znakom zdravého vzťahu umožniť svojmu partnerovi podporovať vás fyzicky, mentálne a emocionálne, príliv sa rýchlo stane nezdravým, keď sa odpojíme od vlastnej schopnosti podporovať sa a bojujeme o prekonanie spoluzávislosti.
Spoluzávislý vzťah znamená nezdravú potrebu a priľnavosť.
Aby milostné puto prežilo a prosperovalo, je nevyhnutné zmeniť spoluzávislý vzťah, prestať podkopávať svoje vlastné potreby a pocit vlastnej hodnoty a opäť sa vyrovnať so svojim partnerom.
Rovnaké vzorce, ktoré v nadsázke podporujú pripútanosť a prepojenie, nás však tiež vedú k tomu, že sme v našom vzťahu emocionálne rukojemníkom.
Vtedy začne človek hľadať pomoc pre spoluzávislosť vo vzťahu a prerušenie cyklu spoluzávislého vzťahu.
Podľa odborníkov na tému spoluzávislosti vo vzťahoch sa uzdravenie vzťahu zo spoluzávislosti stáva náročným procesom, ako keby sa neliečil, postupom času sa zhoršuje.
Zostáva nám zápasiť s otázkami „Ako prekonať spoluzávislosť?“ A hľadať rôzne cesty, ktoré ponúkajú pomoc pri spoluzávislosti, aby sme mohli zmeniť spoluzávislý vzťah a nestratiť zo zreteľa seba.
V procese spájania dvoch životov existujú hovorené a nevyslovené dohody o tom, ako to prebieha, a kým si to uvedomíte, môže to vyzerať skôr ako jeden život podporovaný dvoma ľuďmi.
Sledujte tiež toto:
Ak ste sa ocitli v týchto vzoroch spoluzávislosti, tu je desať spôsobov, ako obnoviť zdravé hranice a napraviť spoluzávislý vzťah.
10 tipov na prekonanie spoluzávislosti vo vzťahoch
1. Spochybnite svoje úmysly
V rámci vzorov spoluzávislosti sa často stáva, že sme stratili orientáciu v rozhodovaní vo vzťahu. Opýtajte sa sami seba, či sú vaše zámery viac v prospech vášho alebo vášho partnera.
Keď sa ocitneme neustále kladenie priorít a potrieb nášho partnera pred naše vlastné, stávame sa náchylnejšími na zanedbávanie seba samých a budovanie si odporu voči svojmu partnerovi.
Pochopenie zámeru nášho správania nám dáva šancu konajte z miesta posilnenia, namiesto toho, aby ste reagovali na vnímané pocity nášho partnera.
2. Naučte sa identifikovať svoje vlastné pocity
Jednou z najbežnejších dynamiiek v rámci spoluzávislosti je nadmerná identifikácia s pocitmi nášho partnera a nedostatočná identifikácia s našimi vlastnými pocitmi.. Pocity poskytujú množstvo informácií a usmernení.
Ak teda neustále venujeme väčšiu pozornosť pocitom svojho partnera, viac než pravdepodobne sa správame pre nich slúžiť viac a pozornejšie bez ohľadu na naše vlastné emócie.
Čím viac dokážeme identifikovať svoje vlastné pocity, tým viac sa môžeme začať venovať svojim vlastným potrebám a napraviť spoluzávislý vzťah.
3. Nacvičte si trávenie času osamote
Vzory spoluzávislosti sa začnú vyvíjať, keď začneme používať iných ľudí ako spôsob, ako zvládnuť svoje vlastné nepohodlie a emócie.
Nielen, že potrebujeme tichý čas a priestor na identifikáciu svojich emócií, ale čas strávený osamote je tiež potrebný na rozvoj dôvery, že sa dokážeme postarať o seba a o svoje emócie.
Rovnako ako každý vzťah, dôvera sa časom buduje a náš vzťah so sebou samým sa nelíši. Doprajte si čas na to, aby ste sa spoznali aj mimo vášho vzťahu.
4. Nakloňte sa do nepohodlia
Ako ľudia, sme pevne zapojení, aby sme sa vyhli bolesti a nepohodliu, čo nás tiež vedie k pomerne kreatívnym únikovým schémam.
Ale hoci sú ľudia navrhnutí tak, aby sa vyhli bolesti, ľudská skúsenosť je naprogramovaná tak, aby ju zahŕňala.
Pokiaľ ide o spoluzávislosť, môžeme sa pokúsiť ovládať svoje vlastné skúsenosti, vyhýbať sa nepríjemným a nepohodlným tým, že sa príliš zameriame na svojho partnera a staráme sa o neho.
Staré porekadlo: „Ak si v poriadku, ja som v poriadku“.
Kým sa nenaučíme, že máme kapacitu a schopnosť zvládať nepohodlné, budeme sa naďalej nachádzať v týchto vzorcoch vyhýbania sa.
5. Cvičte sa pri rozhodovaní
Keď vo vzťahu stratíme kúsky seba, stratíme aj schopnosť vyjadriť svoje túžby a potreby.
Dajte si šancu nacvičiť si rozhodovanie.
- Pomenujte reštauráciu, do ktorej chcete ísť na večeru.
- Povedzte „nie“ najnovšej pozvánke.
Keď si dáte šancu urobiť takéto rozhodnutie, získate o sebe viac povedomia a väčšiu dôveru vo svoju schopnosť používať svoj hlas.
6. Nechajte priestor na konfrontáciu
V rámci vzorov spoluzávislosti, existuje téma súladu, aby sa zabránilo konfrontácii. Môžeme sa stať príliš príjemnými k myšlienkam nášho partnera, aby sme zabránili vstupu do nezhody, ktorá môže byť nepríjemná.
Nielenže to môže byť nezdravé, ale môže to byť aj neskutočne nereálne.
U dvoch ľudí, ktorí sa stretnú vo vzťahu, určite existujú rozdiely v názoroch.
Dať si súhlas s nesúhlasom vám dáva príležitosť dať o sebe vedieť svojmu partnerovi a vášmu vzťahu príležitosť naučiť sa komunikovať.
Konfrontácia, aj keď je možno nepríjemná, je dôležitým aspektom udržiavania zdravých vzťahov.
7. Požiadajte o pomoc
Aj keď vzorce spoluzávislosti môžu často vyzerať ako nadmerné spoliehanie sa na ostatných, asertívne žiadosti o podporu je málokedy počuť.
K spoluzávislosti dochádza, keď zmanipulujeme partnerov, aby konali určitým spôsobom bez úmyselného vyjadrenia našich potrieb alebo túžob. Nie je to však z miesta škodlivého úmyslu, ale skôr z potreby uľahčiť požadovaný výsledok.
Aby sme prelomili tento pasívny komunikačný model, ktorý podporuje spoluzávislosť, musíme najskôr nacvičiť žiadosť o pomoc.
Začnite tak malým, ako len potrebujete, možno požiadajte svojho blízkeho, aby vám odovzdal vreckovku, aby si vypestoval zvyk otvorene nechať počuť žiadosti o podporu.
8. Naučte sa hovoriť „nie“
Strach z odmietnutia je jedným z najčastejších strachov, ktoré sú základom vzorov spoluzávislosti.
V obave z odmietnutia v spoluzávislom vzťahu môžeme vyvinúť príbeh, ktorý musí zohrávať určitú úlohu, aby si udržal hodnotu vo vzťahu. Vďaka tomu si udržujeme rolu „áno“ bez ohľadu na naše vlastné potreby.
Ak je vo vzťahu ťažké povedať „nie“, potom „áno“ bude vždy podkopané.
Presadzovanie zdravých hraníc si vyžaduje rozšírenie našej úlohy vo vzťahu.
9. Pozorujte sa očami milovanej osoby
Ako by ste sa cítili, keby váš najbližší priateľ, dieťa alebo milovaný bol vo vzťahu, ktorý máte?
Táto otázka často poskytuje veľký pohľad na vzorce vo vašom vzťahu, ktoré vám už prestávajú slúžiť.
Ak by ste nenávideli niekoho, na kom vám záleží, udržať si svoju úlohu vo vzťahu, čo vás na tejto úlohe drží
- Čo by ste dúfali pre svojho milovaného?
- Ako ste mohli pracovať na tom, aby ste to zistili sami?
Nechajte sami seba očakávať to isté, čo by ste očakávali od tých, na ktorých vám záleží.
10. Nájdi svoj hlas
Vzťahy budú len zriedka držať skutočnú priepasť päťdesiat na päťdesiat, ale vzory spoluzávislosti sú podporované vtedy, keď jeden partner neustále prijíma menej priestor vo vzťahu.
Čím viac priestoru si vo vzťahu vyberiete, tým viac si dáte povolenie používať svoj hlas a obhajovať svoje vlastné potreby.
Dajte svojmu partnerovi príležitosť poznať vás lepšie tým, že budete počuť svoj hlas. Na rozdiel od spoluzávislých vzťahov sú zdravé vzťahy dostatočne flexibilné, aby poskytli priestor obom partnerom.