20 sexuálnych návykov, ktoré môžu poškodiť a pomôcť vášmu sexuálnemu životu

Autor: Laura McKinney
Dátum Stvorenia: 8 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie: 1 V Júli 2024
Anonim
20 sexuálnych návykov, ktoré môžu poškodiť a pomôcť vášmu sexuálnemu životu - Psychológia
20 sexuálnych návykov, ktoré môžu poškodiť a pomôcť vášmu sexuálnemu životu - Psychológia

Obsah

Intimita je dôležitou súčasťou vzťahu. Prirodzene sa chcete uistiť, že si vytvárate zdravé sexuálne návyky, ktoré zlepšujú vaše spoločné zážitky.

Je nielen zábavné byť spolu, ale výskum ukazuje, že aktívny sexuálny život, najmä prípady, ktoré vedú k orgazmu, spúšťa uvoľňovanie hormónu oxytocínu.

Oxytocín podporuje spájanie, zmierňuje stres a zvyšuje vašu náladu - okrem mnohých ďalších pozitívnych výhod.

Tento článok sa zaoberá 10 návykov na zvýšenie vašej sexuálnej výkonnosti a vrhá svetlo na 10 návykov, ktoré môžu strhnúť váš sexuálny život.

Ako môžem byť zdravý sexuálne?

Byť sexuálne zdravý začína mimo spálne.

Vytváranie sexuálnych návykov znamená, že na sebe pracujete mentálne, fyzicky a emocionálne.


Začnite svoju cestu k skvelým sexuálnym návykom vzdelávaním sa.

Diskutovať o sexuálnych témach so svojim partnerom nie je vždy jednoduché, najmä ak sa v minulosti zaoberáte zneužívaním, erektilnou dysfunkciou alebo inými vážnymi problémami.

Náš web ponúka množstvo informatívnych článkov o sexuálnych problémoch a o tom, ako sa o nich porozprávať so svojim partnerom. Existuje aj mnoho svojpomocných kníh, ktoré vám pomôžu zoznámiť sa so sexualitou.

Byť sexuálne zdravý je na dosah. Pokračujte v čítaní 20 rád, čo robiť a nerobiť, čo prispieva k úžasnému sexuálnemu životnému štýlu.

10 návykov na zvýšenie vašej sexuálnej výkonnosti

Ak si chcete zlepšiť čas strávený s partnerom, ale nie ste si istí, kde začať, začnite týmto zoznamom 10 návykov, ktoré zlepšia váš sexuálny život.


1. Sexuálna komunikácia

Komunikácia je kľúčom k skvelému vzťahu a konverzácia o vašom sexuálnom živote nie je výnimkou.

Journal of Marital and Family Therapy preskúmal 142 párov a zistil, že tie, ktoré mali pozitívne komunikačné schopnosti o všetkých sexy veciach, mali za následok zvýšenú frekvenciu orgazmu u žien.

Sexuálna komunikácia tiež viedla k zvýšeniu sexuálnej a vzťahovej spokojnosti oboch partnerov.

2. Pravidelné cvičenie

Jeden z najlepších sexuálnych návykov, ktoré si môžete vytvoriť, je pravidelné cvičenie.

Cvičenie je skvelé na zlepšenie sexuálnych výkonov, pretože zvyšuje vašu vytrvalosť. Nielenže vám to uľahčí výkon, ale tiež to zvýši vašu náladu a sebavedomie.

Ako cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny zvyšujúce náladu, vďaka ktorým sa cítite dobre.

Získanie kondície a cítiť sa silnejší môže tiež pomôcť zlepšiť vaše sebavedomie. Čím sebavedomejšie sa budete v živote cítiť, tým divokejšie a slobodnejšie sa budete cítiť pri skúmaní svojho partnera v spálni.


Cvičenie tiež znižuje stres, čo môže prispieť k lepšiemu sexuálnemu zážitku.

3. Dať si čas

Čas je nepriateľom veľkého sexu.

Ak pôjdete na milostné stretnutie so svojim partnerom a myslíte si: „Máme len XX minút. Poďme urobiť túto vec! “ budete sa cítiť uponáhľaní. Pocit, že vám v intímnom prostredí tiká časovač, môže vniesť do zážitku zbytočný stres.

Jednou z najlepších rád pre lepší sexuálny život je dajte si dostatok času na to, aby ste si užili svoje zážitky. Čas vám umožní spojiť sa so svojim partnerom a žiť v okamihu.

4. Používanie sexuálnych pomôcok

Sexuálne pomôcky, ako sú lubrikanty a hračky, by nemali byť tabu.

Zistil to výskum Centra pre podporu sexuálneho zdravia z Indiana University 69% Američanov sa ľahšie vzbudí pri použití lubrikantu. V tej istej štúdii sa ďalej uvádza, že polovici účastníkov uľahčilo orgazmus používanie lubrikantu.

Rozšírenie boxu so sexuálnymi hračkami je úžasný spôsob, ako preskúmať svoje fantázie vo dvojici a vylepšiť svoj sexuálny život.

5. Vyberte si správne potraviny

Ak ste sa niekedy ocitli v tom, že googlite „jedlo pre lepší sexuálny život“ alebo „dobré jedlo pre sexuálny život“, ste na dobrej ceste. Potraviny, ktoré si dáte do tela, môžu mať pozitívny vplyv na váš sexuálny život.

Dobrá zásada je, že akékoľvek potraviny, ktoré sú dobré pre vaše srdce a obehový systém, budú skvelé pre sexuálne zdravie.

Pre zdravé srdce American Heart Association odporúča jesť:

  • Celé zrniečka
  • Chudý proteín
  • Oriešky
  • Ovocie a zelenina a
  • Nízkotučné mliečne výrobky

Tiež je o čom hovoriť potraviny, ktoré zvyšujú chuť na sex a zdravie, ako napríklad:

  • Vlašské orechy údajne zlepšujú kvalitu spermií
  • Avokádo údajne znižuje erektilnú dysfunkciu
  • Tropické ovocie, ktoré môže zlepšiť zápach ejakulátu
  • Potraviny s vysokým obsahom zinku ako testosterónu/libida, ako sú ustrice a hydina

Dobré jedlo môže pomôcť zvýšiť sexuálnu výdrž a zlepšiť celkové zdravie.

6. Skúšajte nové veci

Nebojte sa vymaniť sa zo sexuálnej rutiny a vytvorte si nové sexuálne návyky.

Skúmajte fantázie alebo si urobte sexi udalosť z pohľadu na nové polohy, aby ste sa s partnerom mohli predierať a predohrať.

Skúšanie nových polôh spestrí váš sexuálny život a urobiť veci zaujímavejšími medzi listami.

7. Emocionálna intimita mimo spálne

Emocionálna intimita sa buduje, ak s manželom trávite kvalitný čas.

Byť zraniteľný voči svojmu partnerovi zvýši emocionálnu intimitu a zvýši lásku, dôveru a empatiu vo vašom vzťahu.

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť emocionálnu intimitu mimo spálne, je to, že nesexuálne dotyky môžu mať veľký vplyv na váš sexuálny život.

Výskum publikovaný The American Journal of Family Therapy ukazuje, že telesná náklonnosť, ako napríklad vzájomné maznanie, masáž, objímanie a držanie za ruky, zvyšuje spokojnosť partnerov.

8. Robenie kegelov

Jednou z vecí, ktoré zvyšujú chuť na sex a vytrvalosť, sú Kegelove cvičenia.

Budovaním sily v Kegelových svaloch zlepšujete kontrolu nad svalmi panvového dna.

To pomáha budovať intenzívnejšie orgazmy, buduje svalový tonus v pošve a umožňuje jej natiahnutie počas sexu.

Stlačenie Kegelovho svalu počas penetračného sexu je dobré aj pre vášho manžela / manželku, pretože dodáva zážitku ďalší pocit.

Sledujte tiež: Ako urobiť svoje Kegely na zlepšenie vytrvalosti a kontroly.

9. Majú pravidelnú noc

Národný manželský projekt publikoval rozsiahly výskum o výhodách dnešnej noci.Ich zistenia ukazujú, že páry, ktoré spolu pravidelne chodia, majú vo svojom vzťahu vyššie vzrušenie, sexuálne uspokojenie a vášeň.

10. Urobiť sebalásku prioritou

Jeden z prekvapivých spôsobov, ako zvýšiť libido a zlepšiť svoj sexuálny život, je sebaláska.

Sebaláska je ocenenie vášho tela a všetko, čo pre vás môže urobiť.

Nájdenie si času pre seba môže pomôcť vychovávať sebalásku. Môžete to urobiť:

  • Dať si relaxačný kúpeľ
  • Meditácia
  • Cvičenie
  • Počúvanie inšpiratívnych podcastov
  • Denník

Nacvičujte si prijatie tela tým, že budete uznávať všetko, čo pre vás vaše telo urobilo, namiesto toho, aby ste vyzdvihli vnímané nedostatky.

Keď sa naučíte milovať a prijímať seba, budete sa v spálni cítiť sebavedomejšie a svižnejšie.

10 návykov, ktoré môžu poškodiť váš sexuálny život

Zaujíma vás, prečo máte zlý sexuálny život? Tu je 10 návykov, ktoré bojujú proti vášmu dobrému sexuálnemu zdraviu.

1. Nezáujem

Jeden z najhorších sexuálnych návykov, ktorý si vytvoríte, je nuda v spálni.

Je normálne, že sa myseľ túlate, keď ste vystresovaní alebo vyčerpaní, ale nedostatok záujmu alebo nadšenia počas milovania môže tento zážitok tlmiť.

Váš partner bude vedieť, či nie ste investovaný vo vašom sedení, a môže v nich vyvolať pocit sebavedomia alebo zraniť ich pocity.

2. Nadmerný stres

Stres je nepriateľom veľkého sexuálneho života.

Zistil to Journal of Sexual Medicine chronický stres môže mať negatívny vplyv na reprodukciu a sexuálne vzrušenie.

Štúdia ďalej odhaľuje, že hoci sa úzkostlivé ženy dokázali psychicky vzrušiť, zažili aj viac roztržitostí, ktoré ich vytrhli z vzrušenia. Skupina žien s vysokým stresom tiež celkovo zaznamenala znížené sexuálne vzrušenie genitálií.

3. prejedanie

Prejedanie sa a výber jedál, ktoré sú nabité cukrami a rafinovanými sacharidmi, vo vás môže vyvolať pocit spomalenia a neurobí toho veľa, ak sa snažíte zvýšiť sexuálnu výdrž.

Ak si chcete vybudovať zdravé sexuálne návyky, držte sa potravín, pri ktorých sa budete cítiť nabití energiou a dobré pre vaše telo.

4. Žiadna predohra

Predohra je o tom, že si urobíte čas a nájdete niečo, čo vášho partnera vzrušuje. Predohra prináša vášeň a intimitu do sexu.

U niektorých žien je predohra kľúčom k dosiahnutiu orgazmu počas sexuálneho zážitku.

Keď predohra chýba, môže v partnerovi vyvolať pocit, že sa ponáhľate alebo hľadáte iba svoje potešenie.

Ak chcete vybudovať sexuálnu výdrž, urobte z predohry pravidelnú súčasť milovania.

5. Zlá komunikácia

Časopis Journal of Couples Family Psychology uvádza, že páry nemusia komunikovať o sexuálnych konfliktoch tak, ako by to robili s inými dôležitými témami, ako sú financie alebo výchova detí.

Rozprávanie o svojich túžbach, hraniciach a dostatočný pocit pohodlia na to, aby ste svojmu partnerovi povedali, aby prestal alebo zmenil to, čo robí, prispeje k zdravému sexuálnemu vzťahu.

6. Príliš veľa pitia

Rovnako ako prejedanie, aj nadmerné pitie vo vás môže zanechať pocit menšej vzrušivosti.

Nadmerné pitie môže spôsobiť:

  • Ospalosť
  • Podráždený žalúdok
  • Vracanie
  • Bolesti hlavy
  • Skreslené myslenie/zrak/sluch
  • Nezrozumiteľná reč

Nie sú to práve vlastnosti, ktoré vám a vášmu partnerovi naladia náladu.

Pitie môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť hravo, ale nebudete môcť vykonávať. Štúdie ukazujú, že zneužívanie alkoholu môže spôsobiť predčasnú ejakuláciu, erektilnú dysfunkciu a nízke libido.

7. Nerešpektovanie hraníc

Hranice sú zdravou súčasťou úžasného sexuálneho života.

Byť rozhľadený je skvelá vlastnosť v spálni, najmä pri skúmaní fantázie, ale ak má váš partner hranice, neprekračujte ich.

Nikdy by ste nechceli urobiť niečo, kvôli čomu by sa váš partner cítil zle, vrátane toho, že by ste sa ho pokúšali viniť za čin, ktorý mu je nepríjemný.

Sex je najuspokojivejší, keď dvaja partneri súhlasia, dôverujte si navzájom a rešpektujte osobné hranice.

8. Zlý výber stravy

Jedlo je pre človeka veľkým prínosom. Na výber máme úžasnú škálu zdravých potravín z celého sveta - prečo sa teda tie, ktoré sú pre nás zlé, vždy zdajú byť najlákavejšie?

Medzi potraviny, ktoré znižujú libido, patria:

  • Vyprážané jedlá
  • Syr
  • Nadmerný alkohol
  • Kukuričné ​​vločky
  • Mastné červené mäso

Ak chcete mať zdravý sexuálny život, držte sa čerstvých potravín, ako je ovocie, zelenina a chudé mäso. Vyhýbajte sa tučným a spracovaným jedlám, kvôli ktorým sa budete cítiť vyčerpaní.

9. Nestať sa kreatívnym

Jeden z najzábavnejších sexuálnych návykov manželských párov je udržať kreativitu.

  • Skúmajte fantázie spoločne
  • Vyskúšajte nové hračky
  • Rozprávajte si navzájom erotické príbehy

Nudiť sa v spálni je to posledné, čo by ste chceli, ale keď chýba sexuálna kreativita, vaše tipy na dlhotrvajúci sex pôjdu von oknom.

Vynaliezavosť so svojim manželom je úžasný spôsob, ako spojiť a celkovo zlepšiť sexualitu.

10. Prilepený k telefónu

Ukázal to prieskum spoločnosti SureCall o zvykoch mobilných telefónov 10% používateľov telefónov kontroluje svoje telefóny počas sexu. Z týchto používateľov 43% priznalo, že to robia až 10 -krát za rok.

Kontrola telefónu, keď sa so svojim partnerom budete chovať hravo, je zlý čas zaujímať sa o vaše texty.

Nedovoľte, aby vás váš mobilný telefón rozptyľoval od toho, aby ste sa so svojim partnerom či partnerkou zbližovali. Vypnite svoje telefóny a vyhoďte ich na nočný stolík, kým sa vaše šantenie neskončí.

Skúste tiež:Ako veľmi máte radi kvíz o sexuálnych hračkách

Záver

Vzdelanie je dôležitou súčasťou vytvárania skvelého sexuálneho života.

Čím viac budete vedieť o svojom tele a svojich hraniciach, tým viac posilníte sexuálnu silu v spálni.

Sexuálne zdravie a fyzické zdravie idú dohromady. Na udržanie vytrvalosti v spálni potrebujete skvelú diétu a cvičenia.

Zbavte sa zlých návykov, ako je fajčenie, nadmerné pitie a prejedanie sa. Môžu vyčerpať vašu sexuálnu výdrž a spôsobiť, že sa intimita bude cítiť nepríjemne.

Pozrite sa na jedlá, ktoré zabíjajú vašu chuť na sex a vyhýbajte sa im ako mor. Radšej sa držte potravín, ktoré sexuálne pomáhajú, ako napríklad repa, bielkoviny a potraviny bohaté na draslík.

Emocionálna intimita a pravidelné rande rande prispejú k silnejšej sexuálnej chémii s vašim partnerom a zlepšia spokojnosť so vzťahom.

Urobte zo sebalásky prioritu. Sebavedomie, ktoré získate, keď si nájdete čas pre seba, vo vás vzbudí pocit sebavedomia a sexi.

Sexuálne zdravie nie je univerzálnym pojmom. Bavte sa so svojim partnerom skúmať svoje sexuálne preferencie, vybudujte si zdravé sexuálne návyky a rozhodnite sa, čo vám ako páru vyhovuje.