Obsah
- Čo je všímavosť?
- Ako môže všímavosť pomôcť?
- Ako všímavosť môže zmeniť vašu rodinu
- Kroky na výchovu všímavej rodiny
- Naučte sa umenie meditácie
- Rozumné aktivity pre rodiny
Život ide dosť rýchlo. Ak sa raz za čas nezastavíte a nepozeráte okolo seba, môže vám to ujsť. Ferris Bueller v deň voľna Ferrisa Buellera
Kultivácia všímavosti je v modernom svete pre deti a rodičov stále dôležitejšia. Deti a rodičia sú pravdepodobne viac stresovaní, ako kedykoľvek predtým, medzi preplánovaním a dôsledným bombardovaním informácií a technológií.
Deti a rodičia sa ponáhľajú z práce a zo školy k rôznym aktivitám, niekedy majú pocit, že sú pod vodou a neprišli sa prevetrať. Deti a rodičia majú v súčasnosti viacero zariadení, iPadov, obrazoviek v školách a dokonca aj reštaurácií. Musíme pracovať na tom, aby sme sa odpojili, aby sme sa dokonca naladili na prírodný svet okolo nás.
Čo je všímavosť?
Všímavosť zahŕňa spomalenie a spracovanie informácií po častiach; mysli na opak multitaskingu.
Znamená to mať duchaprítomnosť a vedomie toho, čo sa deje vo fyzickom tele, mysli (myšlienkach), slovách a správaní. Zahŕňa premyslené zvažovanie. Všímavosť poskytuje priestor pre koncentráciu a nadhľad. Koncentrácia pomáha pri sústredení. Keď sa naše zameranie začína vyjasňovať, dláždi cestu pre lepší prehľad.
Vhľad je to, čo umožňuje transformáciu. Všímavosť môžeme rozdeliť na tri hlavné prvky- byť v prítomnom okamihu, dávať pozor a akceptovať/zvedavosť.
Ako môže všímavosť pomôcť?
Všímavosť nám môže pomôcť spomaliť a vážiť si život a ľudí a skúsenosti v ňom.
Mnoho terapeutov používa nástroje a techniky všímavosti na pomoc ľuďom pri riešení rôznych problémov vrátane úzkosti a depresie.
Ako všímavosť môže zmeniť vašu rodinu
Aj niekoľko minút všímavosti, každý deň s rodinou, môže byť pre váš vzťah s dieťaťom skutočne hodnotné. Všímavosť podporuje súcit v rodine.
Môže pomôcť zlepšiť schopnosti počúvania, čo prirodzene vedie k zlepšeniu celkovej komunikácie. Všímavosť pomáha kultivovať cnosti, akými sú trpezlivosť, vďačnosť a empatia. Je ľahké to zvládnuť a ktokoľvek v akomkoľvek veku sa môže naučiť techniky všímavosti na zlepšenie nálady, života a vzťahov. Existujú rôzne spôsoby, ako praktizovať všímavosť so svojou rodinou, aby ste posilnili zdravé vzťahy a prekonali stres v rodinách.
Kroky na výchovu všímavej rodiny
Naučte sa umenie meditácie
Mnoho ľudí uvažuje o meditácii a okamžite má víziu, že niekto na Ďalekom východe sedí na vankúši a skanduje. Meditácia však môže byť taká jednoduchá a prístupná ako dýchanie. Jednoduchá dychová meditácia zahŕňa štvorcové dýchanie.
Predstavte si štvorec pred sebou. Začnite v dolnom ľavom rohu. Keď vystopujete stranu námestia, vydýchnite do počtu 4.
Potom na začiatku zadržte dych na počet 4, predstavte si prechod v smere hodinových ručičiek cez vrchol námestia. Potom spustite druhú stranu, vydýchnite do počtu 4. A nakoniec zadržte dych pri čísle 4 a dokončite štvorec. Na to, aby ste telo zbavili stresovej reakcie a vycentrovali myseľ, stačia 2-3 minúty tejto dychovej techniky.
Ukážte, že je dôležité odpojiť sa od technológie. Majte doma zóny bez technológie a/alebo časy. Vyskúšajte večere bez zariadenia.
Cvičte aktívne počúvanie. Keď sa s vami partner alebo deti rozprávajú, aktívne počúvajte, čo hovoria, bez toho, aby ste svojej mysli dovolili začať formulovať odpoveď skôr, ako skončia. Nadviažte očný kontakt a zapojte sa do konverzácie. Počúvajte pozorne, čo ten druhý hovorí, a všímajte si reč jeho tela.
Zapojte svoje zmysly. Urobte si počas dňa čas, aby ste prestali s tým, čo robíte, a nalaďte sa na svoje zmysly. Všimnite si toho, čo vidíte/pozorujete. Všimnite si, ako sa vo svojom tele cítite pri pozorovaní. Nájdite si čas na čuch a chuť toho, čo jete. Všimnite si, čo počujete, najmä keď ste vonku, užívajte si čas v prírode.
Rozumné aktivity pre rodiny
Vytvárajte hry všímavosti- Jedna z mojich obľúbených sa volá Dr. Distracto- dajte svojmu dieťaťu úlohu, ktorú musí splniť a nastavte časový limit 1- 2 minúty. Potom si precvičte vytváranie rušenia, aby ste sa pokúsili zbaviť dieťa úlohy. Ak dieťa zostane na svojej úlohe, bude pôsobiť ako rozptýlenie (Dr. Distracto).
Modelujte všímavosť so svojimi deťmi- Keď ste v parku alebo na dvore, ukážte na kvety na kríkoch a striedajte ich vôňu s dieťaťom. Ľahnite si do trávy a všimnite si, ako sa cíti a vonia. Pozrite sa na oblačné útvary na oblohe a striedavo opisujte obrázky, ktoré si navzájom vidíte.
Nechajte deťom čas na nič- Z nudy vyplývajú skvelé kreatívne postrehy! Deti, ktoré sú neustále zamestnané, nemajú čas zažiť túlavú myseľ a vytvárať kreatívne energie a vhľady. Plánovanie ničoho načas umožňuje deťom slobodu tvoriť.