Obsah
Ako HSP (veľmi citlivý človek) som vždy ohromený tým, ako väčšina ľudí neskúsila meditáciu alebo kontemplatívne praktiky. Pozrite sa, koľko stimulov nás prekáža počas celého dňa: uponáhľané ranné dochádzanie; najaktuálnejšie správy, ktoré sa pri každom upozornení zrejme zhoršujú; emocionálny pokles, ktorý musíme uplatniť, ak si chceme udržať svojich klientov alebo prácu; hromadenie termínov; neistota, či sa naše úsilie alebo riziká vyplatia; obavy z toho, či nám zostane dosť na dôchodok alebo dokonca na budúci mesiac nájmu. To všetko okrem toho, čo taoistická filozofia nazýva „desaťtisíc radostí a desaťtisíc bolestí“, ktoré tvoria ľudský život. Ako môže niekto udržať zdravý rozum bez toho, aby sa najmenej 10 minút denne opravoval v tichom útočisku?
A potom je tu manželstvo!
Veľmi obohacujúca, ale veľmi skalnatá hranica, ktorá si vyžaduje maximálnu starostlivosť a trpezlivosť. Aby sme nezabudli, bez ohľadu na to, kto sme alebo čím by sme sa mohli živiť, vezmeme si svoj svet domov. A tento svet, aj keď je úžasný, je tiež tlakovým hrncom. Oveľa lepšie pre nás všetkých, ak dokážeme nájsť spôsob, ako podľa vietnamského zenového majstra Thicha Nhat Hahna „ochladiť plamene“. Mudrci po celý čas odporúčali meditáciu ako prax na odvádzanie tepla zo situácií, v ktorých sa nachádzame, najmä tých, ktoré zahŕňajú nášho milovaného.
Za posledných 20 rokov som meditujúcim, hlavne v budhizme v tradícii Theravada, a nemôžem začať vyjadrovať, ako veľmi mi táto prax pomohla zmierniť môj prirodzene vysoký temperament a vytvoriť väčšiu jasnosť a harmóniu v mojich vzťahoch. , zvlášť s mojím manželom Juliusom, ktorý napriek všetkým svojim cnostiam môže byť sám osebe veľmi malý.
Nie je možné zúžiť manželské výhody pravidelnej meditácie na tri, ale tu sú tri na cestu:
1. Počúvanie s prítomnosťou
V tradičnej meditácii sa učíme kultivovať ticho, bez ohľadu na to, aké stavy môžu vznikať a zanikať v našich mysliach a telách, keď sedíme. Ram Dass to nazýva „kultivácia svedka“. Keď sedíme, môže nás navštíviť čokoľvek a čokoľvek - nuda, nepokoj, kŕčovitá noha, sladké radosti, pochované spomienky, obrovský pokoj, zúrivé búrky, túžba vybehnúť z miestnosti - a umožňujeme každému zážitku vyjadriť sa bez toho, aby aby sme nimi boli vyhodení.
To, čo sa naučíme pravidelným počúvaním s prítomnosťou na vankúši, môžeme neskôr uplatniť vo vzťahoch s našimi partnermi.
Môžeme tu byť pre nich a počúvať s plnou prítomnosťou a pozornosťou, keď mali zlý deň v práci alebo sa vrátia so správami, že práve získali dôležitý účet, alebo keď rozprávajú, čo povedal lekár o tom, ako sa zdravie ich matky zhoršilo. Môžeme vpustiť dovnútra celé spektrum života bez toho, aby sme sa museli vylaďovať alebo utekať.
2. Posvätná pauza
Priznajme si to: Páry majú svoje boje a práve v takých chvíľach konfliktu môže vzniknúť toľko, čo sa skrýva pod povrchom. Keď prehĺbime svoju meditačnú prax, lepšie sa zoznámime s tým, čo budhistická učiteľka Tara Brach nazýva „posvätná prestávka“.
Ako sa konflikt stupňuje, môžeme sa cítiť vo svojom tele, všimnúť si, ako reagujeme na fyziologickej úrovni (napätie v rukách, krv prúdiaca cez náš mozog, zúžené ústa), zhlboka sa nadýchnuť a zhodnotiť, či je náš duševný stav, podľa Brachových vlastných slov „Úrodná pôda pre múdru akciu“.
Ak nie, urobíme dobre, ak obmedzíme svoju reč a stiahneme sa zo situácie, kým nebudeme môcť reagovať pokojne a jasne.
Je to jednoduchšie povedané, ako sa to robí, samozrejme, a vyžaduje si to veľa školenia, ale môže to znamenať rozdiel v našom vzťahu a v živote tých, ktorých sa vzťah týka.
V Metta sútme Buddha požiadal svojich študentov, aby začali každé sedenie meditácie mettá (milujúcej láskavosti) tým, že si zapamätajú, po prvé, čas, keď hnevu získajú to najlepšie z nich, a po druhé, čas, keď hnev vznikol, ale vytrvali. boli chladní a nekonali podľa toho. S touto inštrukciou som už dlho začal každé svoje vlastné meditačné meditovanie mettá a môžem jednoznačne povedať, že veci vždy dopadli lepšie, keď som zostal v pohode. Som si istý, že je to rovnaké pre vás a vášho partnera.
3. Vytrvalosť
Pravdepodobne sme všetci poznali tých, ktorí hľadajú ďalšie vzrušenie a nedovolia si usadiť sa v bežnom zážitku. Na začiatku by sme si mohli myslieť, že sme šikovní na to, aby sme sa vyhli nude, ale potom sme zistili, že čokoľvek, k čomu sa pobežíme, nás čoskoro dostatočne obíde.
Manželský život je plný všednosti - účty, domáce práce, rovnaká večera, akú mávame každú stredu večer -, ale to nemožno považovať za zlú správu.
V Zene v skutočnosti neexistuje vyšší stav, ako je úplné osídlenie našej bežnej skúsenosti. Pri meditácii sa naučíme visieť tam, kde sme, a uvidíme, ako je celý život tu, kde sedíme. Začíname vidieť, aké mnohostranné a skutočne neobyčajné sú aj tie najobyčajnejšie zážitky (zametanie podlahy, pitie šálky čaju).
Ako som už povedal, toto nie je ani zďaleka vyčerpávajúci zoznam výhod, ale len tieto sú dostatočným dôvodom na to, aby ste sa dostali k svojmu meditačnému vankúšu alebo dokonca k robustnému, ale pohodlnému kreslu, kde môžete začať svoju cestu jednoduchým sledovaním dychu.
V mnohých mestách existujú meditačné centrá, kde si môžete urobiť úvodnú hodinu. Alebo choďte do knižnice a pozrite sa na knihu. Môžete sa prihlásiť na dharmaseed.org alebo do aplikácie Insight Timer alebo dokonca len sledovať rozhovory s renomovanými učiteľmi ako Jack Kornfield, Tara Brach alebo Pema Chodron na Youtube. Na tom, ako začnete, záleží menej než na tom, aby ste začali ... v prospech všetkých bytostí, obzvlášť vášho manžela!