Obsah
- Temný priestor vzájomného kriku
- Odporúčané - zachrániť môj manželský kurz
- Asertívna komunikácia je životne dôležitá pre zdravé vzťahy
- Neasertívny alebo pasívny
- Agresívne
- Asertívny
- Ako používať vyhlásenia „I“
- Zmena začína u vás
- 1. Emócie
- 2. Správanie
- 3. Prečo
- Byť zraniteľný voči svojmu partnerovi zvyšuje dôveru
- Vo vzťahu je dôležité byť zraniteľný
Často sa hovorí, že dobrá komunikácia je pre zdravý vzťah zásadná, ale len zriedka niekto definuje, čo to skutočne znamená. Mnoho párov je zapletených do negatívnych vzorcov vzťahov bez nástrojov, ako túto dynamiku zvrátiť, takže majú neúčinné spôsoby, ako sa vysporiadať s konfliktom.
Temný priestor vzájomného kriku
Napríklad Teresa a Tim majú po 30-tke dve deti v školskom veku a vedú uponáhľaný život prácou na plný úväzok, starostlivosťou o deti a dobrovoľníctvom vo svojej komunite. Tereza prišla do mojej kancelárie a sťažovala sa, že je už nejaký čas nešťastná so svojim manželom Timom. Súhlasil, že sa veľmi dobre nespájajú a často sa hádajú o malých veciach a vedú vášnivé spory.
Tereza to vyjadrila takto: „Obvykle sa nepýtam, čo chcem, pretože keď to urobím, Tim mi poskytne prístup a pustíme sa do boja. V poslednej dobe sa teda vyhýbam rozhovorom s ním o každodenných záležitostiach a mám pocit, že sme skôr spolubývajúci ako manželia. Ale druhý deň, keď sme diskutovali o účtoch, sme na seba navzájom kričali a vydávali ultimáta. “
Tim odpovedá: „Tereza má pravdu, málokedy spolu trávime čas alebo máme sex. Keď sa rozprávame, je to väčšinou o deťoch alebo o účtoch a nakoniec sa v tú noc pohádame a spíme v oddelených posteliach. “
Odporúčané - zachrániť môj manželský kurz
Asertívna komunikácia je životne dôležitá pre zdravé vzťahy
Vo vzťahoch existujú tri bežné štýly komunikácie: neasertívny alebo pasívny, agresívny a asertívny. Najúčinnejší štýl je asertívny.
Asertívni ľudia majú tendenciu mať vyššie sebavedomie, pretože sú schopní komunikovať čestne a efektívne bez toho, aby dovolili druhým dominovať. Rešpektujú tiež práva ostatných. Nasledujúci popis vám pomôže identifikovať váš aj partnerský štýl.
Neasertívny alebo pasívny
Neasertívni komunikátori nemusia byť ochotní podeliť sa o svoje myšlienky, pocity alebo túžby a byť úplne úprimní, pretože sa príliš zaujímajú o urážanie pocitov ostatných.
Alternatívne sa môžu chcieť vyhnúť kritike. Väčšinou spôsobujú, že sa partneri cítia zmätení, nahnevaní, nedôverčiví alebo rozhorčení.
Na druhej strane majú často nízke sebavedomie a vo vzťahoch sa cítia neistí-sťažujú sa, že neuspokojujú svoje potreby a ostatní sa o nich skutočne nestarajú.
Agresívne
Agresívni komunikátori môžu byť kritickí, obviňovaní a náchylní dávať ostré komentáre ostatným.
Tieto vyhlásenia často začínajú vyhláseniami „vy“ ako „si taký hrubý a nikdy sa nestaráš o moje pocity“. Agresívni partneri sa zvyčajne zameriavajú na negatívne stránky svojho partnera a nie sú ochotní prevziať zodpovednosť za svoje vlastné činy.
Výsledkom je, že sa ich partner cíti zranený, odcudzený a nedôverčivý.
Asertívny
Asertívni komunikátori sú úprimní a efektívni bez toho, aby boli panovační.
Hovoria za to, čo chcú, jasným a priamym spôsobom a rešpektujú ostatných. Asertívni komunikátori nepodporujú obranyschopnosť. V skutočnosti odrádzajú od argumentov a presadzujú kompromisy prístupom, ktorý je nevinný.
Našťastie, keď jedna osoba komunikuje asertívne, dynamika sa zvyčajne zovšeobecňuje na druhú osobu a dokonca aj na deti.
Asertívna reakcia na to, že vám partner zabudne zavolať, môže byť napríklad „Cítim sa zranený, keď sa neozváš, keď meškáš. Robím si o teba starosti." Táto odpoveď používa vyhlásenie „I“ a poskytuje manželovi informácie otvoreným, úprimným a neobviňujúcim spôsobom, takže podporuje pozitívnu komunikáciu.
Dôležitou radou v oblasti manželstva, ktorá môže zmeniť dynamiku hádky, je zaistiť, aby vaše pozitívne vyhlásenia prevažovali nad tými negatívnymi v pomere päť k jednej.
V článku Prečo manželstvá uspejú alebo stroskotajú, Dr. John Gottman hovorí, že rozdiel medzi šťastnými a nešťastnými pármi je rovnováha medzi pozitívnymi a negatívnymi komentármi počas sporov. Táto stratégia funguje, pretože presúva zameranie z kritiky a obviňovania na väčšiu asertivitu voči vašim potrebám a emocionálne prepojenie s partnerom.
Ako používať vyhlásenia „I“
Teraz, keď ste si vedomí rôznych neproduktívnych spôsobov správania a škôd, ktoré môžu spôsobiť vášmu manželstvu, je načase počúvať a reagovať na svojho partnera pozitívnejšie.
Zmena začína u vás
Jeden pomerne jednoduchý, ale veľmi účinný spôsob skrátenia negatívneho cyklu týkajúceho sa vášho manžela / manželky je použitie vyhlásení „I“.
Vyjadrenie „ja“ je asertívne vyhlásenie o vašich myšlienkach alebo pocitoch, ktoré neviní ani nevynáša krutý úsudok nad vašim manželom. Povzbudzuje vášho partnera, aby počul, čo hovoríte, a nedostal sa do defenzívy.
Naopak, vyhlásenie „Ty“, ktoré je negatívne a zvyčajne obviňuje druhú osobu - môže spôsobiť, že sa začne strážiť, hnevať alebo sa stiahne do seba.
Neoceniteľné manželské rady, ktorými sa treba riadiť, sú prijatím zodpovednosti. Prevzatie zodpovednosti za svoje činy a pocity je jedným z najdôležitejších aspektov komunikácie a používania „ja“. Vyhlásenie je dobrý spôsob, ako to urobiť. Existujú tri aspekty efektívneho používania vyhlásení „I“:
1. Emócie
Hovorím, začínajúc niečím ako „cítim“, odhaľujem vaše pocity a odrážam odhalenie seba samého, a nepripadá mi to, že by ste svojho partnera obviňovali, keď hovoríte „vyvolávaš vo mne pocit“.
2. Správanie
Vyhlásenia začínajúce sa na „Keď ...“ často odrážajú názory, hrozby, tvrdú kritiku alebo bezcitné ultimáta. Tieto slová alebo správanie vytvárajú obrannú schopnosť.
3. Prečo
Je to neoceniteľný nástroj, ktorý vysvetľuje, prečo prežívate alebo sa cítite tak, ako keď váš partner niečo hovorí alebo robí. Zahrňte tiež svoju interpretáciu ich konania a správania a spôsob, akým vás to ovplyvnilo. Urobte to však bez toho, aby to znelo obviňujúco.
Byť zraniteľný voči svojmu partnerovi zvyšuje dôveru
Potom, čo praktizujete asertívnu komunikáciu asi týždeň, je vhodné, aby ste sa prihlásili so svojim manželom a zistili, či spozorujete nejaké zlepšenie.
Ak tak urobíte, oslávte to večerom alebo špeciálnou večerou doma. Ak si však nevšimnete žiadnu pozitívnu zmenu, je dobré dohodnúť si stretnutie s terapeutom párov, ktorý je vyškolený tak, aby pomáhal partnerom zlepšovať ich komunikáciu.
Keď jeden partner praktizuje efektívnu komunikáciu, má to vplyv na jeho partnera, aby urobil to isté. To môže skutočne zmeniť dynamiku vzťahu.
Komunikácia ovplyvňuje, ako bezpečne a bezpečne sa so svojim partnerom cítite, a tiež vašu úroveň intimity.
Vo vzťahu je dôležité byť zraniteľný
Je to výzva, byť úprimný k osobe, ktorej nemôžete dôverovať. Môžete sa obávať, že budú reagovať negatívne alebo zraňujúcim spôsobom.
Teresa napríklad prejavuje dôveru v Tima, keď hovorí: „Dnes večer by som mohol vašu podporu s deťmi skutočne využiť, aby som mohol hodnotiť písomky.“ Vyjadruje svoju žiadosť kladným spôsobom, pomocou vyhlásenia „ja“, je zraniteľná a nepredpokladá to najhoršie.
Majte na pamäti, že byť zraniteľný vo vzťahu a asertívne komunikovať o svojich autentických pocitoch a venovať pozornosť citovým citom svojho partnera, si vyžaduje čas a prax.
Väčšina ľudí sa ponáhľa s ponúkaním riešení a riešení problémov a preskočí počúvanie a potvrdzovanie pocitov svojho partnera. Svoje manželstvo môžeš posilniť tým, že zlepšíš svoju komunikáciu a dáš si záväzok, že sa budeš o sebe každý deň dozvedieť viac!