Obsah
- Prečo je duševné zdravie v manželstve na prvom mieste
- Dávajte na seba pozor, aby ste sa postarali o svoje vzťahy
- Ďalšie spôsoby ovládania emócií
- Čo keď nič nefunguje
Medzi požiadavkami vášho partnera, detí a práce ste možno vo svojom manželstve prišli do bodu, v ktorom sa často cítite viac vyčerpaní.
Možno váš manžel pracuje, keď zostávate doma, alebo naopak. Jedna osoba nejako vykonáva všetky alebo väčšiu časť domácich prác a stará sa o deti.
Možno je vaše manželstvo pod určitým finančným napätím a existujú nezhody v súvislosti s výdavkami. Alebo sa v poslednej dobe zdá, že vy a váš partner nevidíte žiadny problém z očí do očí.
Keď je naše manželstvo napäté, musíme sa zamerať na to, ako byť duševne zdraví, a hľadať spôsoby, ako sa o seba starať.
Zlepšenie duševného zdravia v manželstve a starostlivosť o naše blaho nám pomáha prekonať problémy vo vzťahoch a má ďalšie výhody, ktoré zasahujú do nášho každodenného života.
Prečo je duševné zdravie v manželstve na prvom mieste
Život je plný stresu, malých i veľkých, ale niektoré páry zvládajú svoje manželstvo a duševné zdravie lepšie ako ostatné.
Ukazujeme sa ako najlepšie ja vo svojich vzťahoch, keď v manželstve uprednostňujeme svoje duševné zdravie.
Uvedomenie si svojich myšlienok a pocitov je kľúč k zvládnutiu emócií to nám umožňuje pracovať na zdravšom vzťahu.
Sebavedomie začína tým, že si urobíte čas a položíte si niekoľko reflexívnych otázok.
- Čo je v poslednom čase na vašom vzťahu obzvlášť náročné?
- Zdá sa vám, že ste frustrovaní z maličkostí, ako je neumyté jedlo, alebo z nejakého komentára, ktorý urobila vaša drahá polovička?
- Pripisujete svojmu partnerovi stres z práce? Môžete mať pocit, že vám váš šéf alebo kolega sťažuje život, ako by mal, alebo pracujete na obzvlášť náročnom projekte.
- Mali ste v poslednej dobe problémy so spánkom? Slabý spánok vo vás môže zanechať pocit podráždenosti a citlivosti.
Tento druh sebauvedomenia vám pomôže spomaliť a klásť na prvé miesto svoje vlastné potreby duševného zdravia.
V manželstve môže byť ľahké zanedbávať svoje duševné zdravie, keď máte pocit, že na to nemáte čas ani priestor.
Ak si nájdete čas na premyslenie a napísanie všetkých svojich myšlienok a frustrácií, môžete zistiť, čo je vašou súčasťou vytvárania trenia vo vašom manželstve.
Dá sa niečo z toho vyriešiť jednoduchým uznaním vašich pocitov a zdrojov? Ako sa vaše pocity prejavili v konaní voči partnerovi?
Bolo by vhodné prediskutovať tento pohľad ako pár.
Dávajte na seba pozor, aby ste sa postarali o svoje vzťahy
Najprv musíme porozumieť sebe a úlohe, ktorú v manželstve zohrávame, aby sme zvládli akékoľvek turbulencie.
Až nabudúce budete mať pocit, že vám vybuchne negatívny pocit, zhlboka sa nadýchnite a zapamätajte si, že máte všetko pod kontrolou. Uznajte svoje pocity a dajte im vedieť. Nie ste svoje emócie.
Napriek všetkým pocitom frustrácie, vyčerpania alebo smútku máte na výber.
Sebavedomie a duševné blaho oboch strán sú základnými zložkami silného vzťahu.
Sledujte tiež, ako si zvýšiť sebavedomie:
Ďalšie spôsoby ovládania emócií
Emocionálny manažment, sebauvedomenie a starostlivosť o seba spolu úzko súvisia. Vždy existuje zásadný dôvod, prečo sa určitým spôsobom cítime.
Napríklad to, že podráždenie z niečoho, čo vy alebo váš partner môžete na povrchu považovať za „malé“, môže mať hlbší, základný dôvod.
Naďalej sa pýtajte, prečo sa určitým spôsobom cítite. Ak dokážete predvídať a uznať svoje pocity, budete mať väčšiu kontrolu nad svojimi činmi.
Bez ohľadu na to, či sa cítite naštvane alebo smutne, vždy môžeme mať prospech z malého priestoru a starostlivosti o seba.
- Nájdite si chvíľku pauzy a zamyslite sa nad maličkosťami v živote, ktoré vám prinášajú radosť, či už je to vaše hravé šteňa, ktoré vás ráno pozdravuje, alebo jarný vánok, ktorý sa prehrabáva stromami za vašim oknom. Zapíšte si tri veci, za ktoré ste vďační každý deň, prax, ktorá je katarzujúca aj liečivá.
- Vytvorte si zoznam úloh a nahoďte na seba všetky maličkosti, ktoré tvoria váš deň, aj keď sú to maličkosti, ako je ráno si založiť posteľ. Oslávte svoje mini úspechy, ktoré tak často ostávajú bez povšimnutia, a dajte svojmu mozgu malú dávku dopamínu!
- Ako bolo povedané, zabudujte flexibilitu do svojho denného plánu a ukážte veľa sebaúcty. Nie vždy dostanete všetko, čo chcete, aby ste urobili, ale je to v poriadku. Môžeme byť súcitní sami so sebou a nechať ísť dokonalosť.
- Choďte von a zažite prírodu. Nemusí byť veľký; môže to byť cítiť kvety vo vašom okolí alebo si česať ruku po kmeni stromu. Príroda je osviežujúca a silná. Cyklus kvitnutia, rastu a zhadzovania starých listov nám pripomína, že so všetkými vecami v živote sú zmeny prirodzené a cyklické.
- Odpojte. Je ľahké sa pripojiť k našej technológii, ale potrebujeme na to čas. Vypnite a relaxujte. Je to obzvlášť užitočná vec, ktorú musíte urobiť pred spaním, pretože pohľad na jasné obrazovky hovorí vášmu mozgu, že je čas prebudiť sa.
- Napíšte. Ako bolo uvedené vyššie, so sebauvedomením píšte. Napíšte prúd vedomia, píšte, aby ste sa odbavili, píšte, aby ste si pamätali, a premýšľajte. Keď sa pozriete späť na svoje záznamy, môžete vidieť, že ste sa zmenili alebo že sa veci zmenili.
Čo keď nič nefunguje
Ak ste vyskúšali všetky metódy, ktoré máte k dispozícii, a nič nefungovalo, možno by bolo načase zvážiť priateľskú pomoc od profesionálnej služby starostlivosti o duševné zdravie, ako je Cerebral.
V dnešnej dobe existujú spoločnosti na vzdialenú duševnú starostlivosť, ktoré môžu poskytovať konzultácie prostredníctvom živého videa a doručovať lieky poštou.
Ľudia sa stretávajú s poskytovateľom predpisujúcich liekov, aby určili priebeh liečby, potom sa mesačne stretávajú s poradcami starostlivosti, ktorí kontrolujú priebeh ich liečby, zdieľajú techniky založené na dôkazoch, ktoré majú pracovať na duševnom zdraví a poskytnúť psychosociálnu podporu.
Pretože sa všetko robí na diaľku, môže to byť skvelá voľba, keď je ťažké získať duševnú starostlivosť osobne, ako počas celosvetovej pandémie.
Môžete mať pocit, že v manželstve existuje stigma duševného zdravia, ale keď ste sa snažili a stále sa cítite zaseknutí, na podpore zvonku nie je nič zlého. Mohlo by to byť to najlepšie, čo pre seba a svoj vzťah urobíte.
Hľadanie alebo prijímanie podpory nie je slabosť; chce to silu a sebauvedomenie. Z tejto pomoci môže ťažiť aj váš partner.
V každom vzťahu musíte v prvom rade uprednostniť svoje duševné zdravie.
Ak máte pocit, že by vám prospelo, keby ste sa obrátili na odborníka o svojich príznakoch depresie, úzkosti alebo nespavosti, viac informácií alebo všeobecné rady týkajúce sa wellness nájdete u „dobrých profesionálnych poskytovateľov služieb starostlivosti o duševné zdravie“.
Vaše zdravie a lepšie duševné zdravie sú dôležité a máte ich pod kontrolou!