Obsah
- 1. Pýtajte sa, aby ste to zistili - nie na potvrdenie
- 2. Buďte odvážni, ale zraniteľní
- 3. Prejavte uznanie
- 4. Trávte čas spoločne
Po náročnom dni v kancelárii a pekelnom dochádzaní sa nemôžete dočkať, až sa vrátite domov a relaxačný večer s rodinou. Ale keď otvoríte dvere a zakričíte: „Som doma!“ zdá sa, že si to nikto nevšimne Dom je katastrofa, deti behajú divoko a kuchynský stôl je zakopaný pod hromadou domácich úloh a špinavého riadu. Zdá sa, že ste opäť zmeškali večeru.
Váš manžel prejde cestou do kúpeľne s gruntom, očami a palcami prilepenými k smartfónu. "Rád ťa tiež vidím," odpovedáš, ale tvoj sarkazmus sa stretáva s buchnutím dverí. Podráždený odhodíte veci, odídete do chladničky a urobíte si sendvič a snažíte sa ignorovať chaos vo svojom okolí. Po polovičnom pokuse o rozhovor s deťmi sa vyberiete hore a so zápachom v ústach sa zavriete vo svojej spálni. Keď siahnete po diaľkovom ovládači televízora, zrazu sa vám v mysli vynorí smutná myšlienka, ktorá vás zastaví v stopách: „Môj partner ma už nemiluje. Ako k tomu došlo? “
Ak vám tento scenár znie povedome, nie ste sami. Ako párový terapeut som za tie roky počul od svojich klientov nespočetné množstvo verzií tohto príbehu.Často mi hovoria, že „sa zamilovali“, ale v skutočnosti sa to nestalo. Páry zrazu „nevypadnú“ z lásky. Skôr majú tendenciu sa postupne rozpadávať v priebehu času. K tomu dochádza v dôsledku mnohých premárnených príležitostí na vzájomné prepojenie. Spočiatku môžu byť tieto zmeškané spojenia príležitostné, ale pomaly sa stávajú zvykom a nakoniec sa stávajú normou.
Keď sa do vzťahu vkráda vzdialenosť, partneri sa môžu cítiť osamelí, opustení, odpojení a zatrpknutí. Zaseknutí v tomto negatívnom myslení sa môžu vzdať pokusov o úplné spojenie. Ale nie je všetko stratené. To je možné aby sa páry znova spojili. Kľúčové je, aby obaja partneri prevzali kontrolu nad situáciou a prijali opatrenia, ktoré vedú k zmysluplným spojeniam, namiesto toho, aby sa stiahli pri prvom náznaku odpojenia.
Vo svojej praxi často radím párom, aby si vzali štyri konkrétne akcie ktoré im môžu pomôcť znova sa navzájom spojiť.
1. Pýtajte sa, aby ste to zistili - nie na potvrdenie
Prejavenie skutočného záujmu o vášho partnera je dôležitým prvým krokom k opätovnému spojeniu. Pýtať sa na deň vášho partnera - či už s výzvami, s ktorými zápasí, alebo na veci, ktoré sa im daria - môže prispieť k dlhému spojeniu. Páry, ktoré sú spolu už nejaký čas, často prestávajú viesť tieto rozhovory za predpokladu, že už vedia všetko, čo je potrebné vedieť. Ale to sú zmeškané spojenia. Vedome sa snažte včas zareagovať na tieto otázky (pri káve ráno, prostredníctvom textových správ alebo e -mailov počas dňa, čokoľvek vám vyhovuje) a dajte najavo, že to skutočne chcete vedieť - nežiadate iba potvrdenie čo si myslíš, že už vieš.
2. Buďte odvážni, ale zraniteľní
Keď máte obavy zo svojho vzťahu, otvorenie sa partnerovi v súvislosti s týmito obavami môže byť skľučujúce. Čo keď to povedie k bitke - alebo ešte horšie - k rozchodu? Nie je lepšie vyhnúť sa hojdaniu lode? Jedným slovom nie. Odmietnutie obáv je vážne nesprávne prepojenie, ktoré môže poškodiť váš vzťah. Zdieľanie vašich obáv vyžaduje odvahu, pretože stavia váš vzťah do zraniteľnej pozície, ale je nevyhnutné, aby ste sa otvorili, ak sa chcete znova spojiť so svojim partnerom.
Aby som svojim klientom pomohol urobiť tento dôležitý krok, odporúčam techniku s názvom Soften Startup, ktorú navrhol doktor John Gottman, zakladateľ Gottmanovej metódy párovej terapie. Soften Startup je stratégia na otvorenie náročnej konverzácie spôsobom, ktorý zabráni kritike alebo obviňovaniu vášho partnera. Začína sa to introspektívnym vyhlásením, ktoré znie takto: „V poslednom čase som si robil starosti alebo“ V poslednej dobe som bol osamelý a chýbaš mi ”alebo„ Teraz sa cítim trochu ohromený. “ Ďalej vysvetlite situáciu a zamerajte sa na to, čo spôsobuje vaše pocity - ale NIE spôsobom, ktorý vrhá vinu na vášho partnera. Osoba, ktorú som opísal v úvodnom scenári, môže napríklad povedať niečo ako: „Keď som sa vrátil domov, bol som skutočne unavený a vystresovaný z práce. Keď som videl pobehovať deti a ako bol v dome neporiadok, všetko to ešte zhoršovalo. “ Posledným krokom je komunikovať, čo potrebujete alebo chcete: „Na čo som sa veľmi tešil, bol relaxačný večer s vami.“ Cieľom nie je uviesť konkrétne akcie, ktoré od svojho partnera potrebujete (uložte deti do postele, umyte riad atď.). Pre vášho partnera je dôležitejšie vedieť, čo vlastne chcete - dôležité spojenie, ktoré sa míňa častejšie, ako by ste si mohli myslieť.
3. Prejavte uznanie
Keď sa nám od partnera dostáva pravidelného uznania, máme tendenciu byť veľmi štedrí pri jeho vracaní. Na druhej strane, keď sa cítime nedocenení, bývame veľmi skúpi na to, aby sme vyjadrili svoje uznanie.
Ak váš vzťah upadol do rutiny ocenenia, vyskúšajte toto: Zatvorte oči a premyslite si uplynulý týždeň s partnerom. Vydržte všetky chvíle, kedy tu pre vás partner bol, urobil pre vás niečo milé alebo povedal niečo, čo vás rozosmialo. Teraz si položte otázku, či ste svojmu partnerovi v týchto chvíľach vyjadrili uznanie. Ak nie, sú to zmeškané spojenia, ktoré môžete ľahko opraviť vedomým vynaložením úsilia na vyjadrenie uznania.
Rád sa podelím o príklad z vlastného manželstva. Môj manžel odchádza každé ráno do práce veľmi skoro. Keď si uvarí kávu, vždy mi urobí dosť, takže keď sa zobudím, čaká ma horúci pohár. Je to malé gesto, ale oholí niekoľko drahocenných minút z môjho ranného zhonu a robí môj deň o niečo menej bláznivým; čo je dôležitejšie, ukazuje mi to, že na mňa myslí a oceňuje ma. Každé ráno mu preto vyjadrujem uznanie tým, že mu pošlem SMS s poďakovaním za šálku kávy.
4. Trávte čas spoločne
Môže sa zdať, že s partnerom trávite veľa času jednoducho preto, že ho vidíte každý deň. Ale koľko z tohto času strávite zmysluplným spojením so svojim partnerom? Mnoho párov má problém nájsť si čas jeden pre druhého, pretože vždy nechávajú prioritu iným časovým záväzkom. Vo svojej praxi často žiadam manželov, aby sledovali množstvo času, ktorý v skutočnosti každý týždeň trávia vzájomným kontaktom. Často začíname sekundami, potom pracujeme na minútach a nakoniec sa dostaneme na hodiny. Akonáhle sa dostaneme k hodinám, frekvencia našich poradenských relácií začne klesať. Doktor Gottman odporúča partnerom, aby každý týždeň strávili spolu „5 magických hodín“ času. Na začiatku to môže znieť ako veľa, ale je to skvelý vzorec na opätovné spojenie s partnerom.