Obsah
- Behaviorálne intervencie pre ADHD
- Chat silných stránok
- Časový audit hodnotí motiváciu
- Nasaďte si čiapku
- Obe nohy na zemi
- Kontext je všetko
Dôležitosť jasného porozumenia ADHD a diagnostiky ADHD nemožno dostatočne zdôrazniť.
Ak by však na vaše dvere zaklopalo ADHD (text, tweet, instagram, snapchat, správa na Facebooku, textová správa, e -mail), čo by ste podľa neho mohli povedať? Myslíte si, že v rozptýlení môže byť skrytá správa?
Mohla by v tomto impulzívnom výbuchu byť zastrčená lekcia? Možno sa nám pokúša niečo povedať zážitok z obtiažneho sedenia. Správa ADHD nie je ľahký výkon.
ADHD prišlo na scénu v rovnakom čase ako priemyselná revolúcia, pred viac ako sto rokmi.
Zdá sa, že je súčasťou modernej psychiky, ako je elektrina a spaľovací motor. Moderný život sa zrýchľuje exponenciálnym tempom a zanecháva ohromujúce množstvo informácií, ktoré súťažia o našu pozornosť.
Čo keby symptómy ADHD boli akýmsi vstavaným alarmom, ktorý varoval pred oslabujúcimi účinkami rýchleho a viacúlohového životného štýlu, ktorý sa od nás všetkých v postmodernom svete teraz očakáva?
Riešenie pre život s ADHD a zvládanie ADHD bolo predovšetkým lekárske.
Zatiaľ čo používanie liekov na zvládnutie ADHD ako jediného riešenia funguje u mnohých, niektorí môžu cítiť potrebu niečoho iného alebo iného spôsobu, ako sa s ADHD vyrovnať.
Pozrite si aj toto video o poruche pozornosti s hyperaktivitou (ADHD/ADD) - príčiny, symptómy a patológie.
Behaviorálne intervencie pre ADHD
Behaviorálne intervencie môžu byť kľúčom k odomknutiu skrytých správ v prevalencii ADHD, ktoré môžu pri správe ADHD viesť dlhú cestu.
Behaviorálne intervencie sú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme si uľahčili život a zvládanie ADHD bola menej strašná úloha.
Veľa vecí už robíme. Niektoré z týchto vecí môžu byť preto, že máme ADHD.
Ak vieme, čo máme, dokážeme prísť na to, ako veci robiť trochu inak, čím dosiahneme lepšie výsledky.
Keby sme naučte sa počúvať naše ADHD, môžeme byť otvorení skrytým lekciám, ktoré sa nás pokúša naučiť. Tu je niekoľko nápadov, ktoré by mohli z „neporiadku“ s ADHD urobiť užitočné správy.
Chat silných stránok
Náročná hra hanby za vinu.
Mnoho ľudí s ADHD má pocit, že sa neustále ospravedlňujú za meškanie, zmeškané schôdzky a preklepávanie vecí.
Veľký dôraz bol kladený na negatívne aspekty stavu a zvládanie ADHD.
Keď sa cítite zo seba zle, bez východiska, je skutočne ťažké nájsť motiváciu na zlepšenie.
Je dôležité sa opýtať, "Čo funguje?" "Čo robíš dobre?" "Ako je to dokázané?"
Hodnota tohto je začať preformulovať sebaponímanie.
To dáva osobe s ADHD šancu vystúpiť z neustáleho cyklu obviňovania sa za to, čo urobilo zle a hanby sa za to. Následne relatívne uľahčuje správu ADHD.
Časový audit hodnotí motiváciu
To, ako trávite čas, nám veľa hovorí o tom, kto ste. Časový audit môže byť efektívnym nástrojom pri hľadaní riešení pre správu ADHD.
Použite svoj denný kalendár na zaznamenanie toho, čo robíte. Potom rozdeľte svoje aktivity do troch (3) kategórií:
- Osobné
- Podnikanie
- Sociálnej
(Ak ste v škole, čokoľvek akademické možno považovať za „podnikanie“.) Mnoho ľudí s ADHD sa sťažuje na „stratený čas“. Pomôže vám to nájsť.
Nasaďte si čiapku
Regulujte výbušné emócie.
„Veľké“ emócie môžu byť problémom s ADHD.
Tolerancia frustrácie je často narušená pri práci na správe ADHD.
Zvyšovanie povedomia o tom, ako a čo si myslíme, môže pomôcť. Diskusia o tom, čo sa stane s dôveryhodnými inými, či už s rodinou, priateľmi alebo učiteľom poradcu, vám poskytne väčšiu moc nad veľkými emóciami.
Obe nohy na zemi
Orientujte sa: Ste tu.
Uzemňovacie cvičenia pomáhajú regulovať fyzické aspekty ADHD, ako je strata koncentrácie a impulzívnosť.
Fyzické cvičenia vás môžu uvoľniť.
Horúca sprcha alebo vaňa môžu znížiť stres. Cvičenia meditácie a všímavosti, ako napríklad hlboké dýchanie, vám môžu pomôcť cítiť sa pevnejšie a ovládať svoje emócie.
Kontext je všetko
Spravujte svoje prostredie.
Správa vášho prostredia môže byť náročná. Ale aj malé zmeny a rituály môžu zvýšiť sústredenie.
Znížením stresu a „vedľajším obmedzením“ (varením šálky čaju) môže byť kľúčom k zaplateniu účtu alebo k dokončeniu domácej úlohy.
Zmena osvetlenia alebo používanie slúchadiel s vašou obľúbenou hudbou môže vo vašom okolí spôsobiť rušivé zvuky a obrázky.
Nezabudnime teraz na ľudí a zvieratá. Sú tiež súčasťou nášho životného prostredia! ADHD je vzťahový stav.
Odstránenie alebo prinajmenšom zníženie prerušenia a toxické hanbenie/obviňovanie vzťahových vzorcov s učiteľmi, priateľmi a rodinou môže mať významný vplyv na zníženie symptómov ADHD.
Aby sme to zhrnuli, náš ADHD môže mať dôležité veci, ktoré je potrebné povedať.
Naučíme sa počúvať skryté správy a môžeme konať produktívne, čo povedie k zvýšenej funkčnosti a spokojnosti so životom.
Život s ADHD nemusí byť vždy ľahký, ale pomocou niekoľkých jednoduchých zmien v tom, čo robíme, dokážeme výrazne zlepšiť výhľad, náladu a zvládnuť veci, ktoré sa nám hromadia na stole!