Obsah
- Čo je to emocionálna práca?
- Čo robiť s emocionálnou prácou vo vzťahoch?
- Známky toho, že vo vzťahoch robíte všetku emocionálnu prácu
- Päťstupňový proces na vyváženie emocionálnej práce
- Ako hovoriť so svojim partnerom o pomoc pri emocionálnej práci
- Ako rozdeliť emocionálnu prácu so svojim partnerom rovnako
- Pozitívne vplyvy mužov na emocionálnu prácu
- Záver
O tomto termíne ste možno ešte nepočuli emocionálna práca vo vzťahoch, ale ak ste vo viazanom vzťahu alebo v manželstve, je dôležité porozumieť tomuto konceptu.
Emocionálna práca vo vzťahoch, pri nespravodlivom zdieľaní môže dôjsť k nepokojom. Tu sa dozviete o emocionálna zodpovednosť vo vzťahu a ako ho riešiť, aby sa nestal problematickým.
Čo je to emocionálna práca?
Emocionálna práca vo vzťahoch je všeobecný termín používaný na opis duševnej záťaže potrebnej na vykonávanie domácich úloh, udržiavanie vzťahu a starostlivosť o rodinu.
Časť emocionálna práca vo vzťahoch zahŕňa riešenie problémov, poskytovanie podpory vášmu partnerovi, umožnenie vášmu partnerovi, aby sa k vám ventiloval, a rešpektovanie počas hádok. Všetky tieto úlohy vyžadujú mentálne alebo emocionálne úsilie a tiež vyžadujú, aby sme regulovali svoje vlastné emócie.
Ďalší spôsob, ako sa pozrieť emocionálna práca vo vzťahoch je to chápať ako úsilie, ktoré je potrebné k tomu, aby boli ostatní ľudia vo vzťahu šťastní.
Táto snaha je často neviditeľná a zahŕňa úlohy, ako je správa plánov, zapamätanie si odoslania narodeninových kariet a konverzácia o náročných záležitostiach.
Nedávna štúdia v časopise Psychológia žien štvrťročne vyhodnotil emocionálnu prácu skupiny žien a zistil, že ich emocionálna zodpovednosť obsahoval nasledujúce:
- Na dosiahnutie rodinných cieľov je potrebná mentálna aktivita
- Plánovanie a strategizácia
- Predvídanie rodinných potrieb
- Naučiť sa a zapamätať si informácie a detaily
- Myslite na rodičovské postupy
- Zapájanie sa do aktivít správy rodiny, ako je žonglovanie s požiadavkami a riešenie problémov
- Riadenie vlastného správania a emócií v prospech rodiny
Konkrétne úlohy, ktorých sa týka emocionálna práca doma.
Podľa štúdie zahŕňalo poskytovanie pokynov opatrovateľkám a opatrovateľom, keď potrebovali rodičia byť preč.
Psychicky ich to pripravilo na to, aby sa po dni v práci vrátili domov a prešli na úlohu manželky a matky, rozvíjali hodnoty a presvedčenie o filozofii rodičovstva, zabezpečili, aby deti dobre jedli a spali, zvládali časové obmedzenia a plánovali práce.
Čo robiť s emocionálnou prácou vo vzťahoch?
Emocionálna práca vo vzťahu sa nedá vyhnúť.
Súčasťou manželstva alebo partnerského partnerstva je vzájomná podpora, spoločná práca pri riešení problémov a riešenie úloh spojených s mentálnym zaťažením, ako je zapamätanie si splatnosti účtov, zabezpečenie toho, aby deti mohli cvičiť včas, a zvládanie domácich prác.
Keď existuje emocionálna nerovnováha je to miesto, kde sa páry stretávajú s problémami.
Psychológia žien štvrťročne tiež hovorí, že ženy vnímajú seba ako väčšinu emocionálna práca vo svojich rodinách bez ohľadu na to, či pracujú, a na miere zapojenia ich manžela.
Aj keď to nie je vždy tak môj manžel nič nerobí okolo domu, realitou je, že ženy majú tendenciu niesť bremeno emocionálna zodpovednosť, možno kvôli spoločným rodovým normám.
Časom to môže viesť k frustrácii a rozhorčeniu, ak má jeden člen partnerstva pocit, že robí všetko emocionálna práca.
Partner, ktorý nesie väčšinu duševnej záťaže, môže byť prepracovaný a vystresovaný, ak má pocit, že mu pri zvládaní pomoci nijako nepomáha. emocionálna zodpovednosť.
V tomto prípade je čas na rozhovor o spravodlivom rozdelení povinností. The emocionálna práca vo vzťahoch možno sa tomu nedá vyhnúť, ale je možné zložiť časť bremena jedného partnera, takže sa o to delí rovnomernejšie.
Známky toho, že vo vzťahoch robíte všetku emocionálnu prácu
Ak ste zápasili s tým, čo sa vám páči emocionálna nerovnováha, Tu je niekoľko znakov, že ste vo vzťahoch po celú dobu vykonávali všetku emocionálnu prácu:
- Vždy poznáte celý rozvrh rodiny, zatiaľ čo váš partner nie.
- Vy sa staráte o emocionálne potreby svojich detí.
- Vy ste ten, kto je zodpovedný za zabezpečenie všetkých domácich prác.
- Očakáva sa od vás, že budete vždy k dispozícii, aby ste načúvali problémom svojho partnera alebo im umožnili vyventilovať sa, ale nerobia to isté pre vás.
- Máte pocit, že musíte kompromitovať svoje hranice alebo potreby častejšie ako váš partner.
Vo všeobecnosti, ak nesiete väčšinu emocionálnej práce vo vzťahoch, môžete sa cítiť jednoducho ohromení.
Päťstupňový proces na vyváženie emocionálnej práce
1. Ak máte do činenia s emocionálna nerovnováha vo vašom vzťahu je prvým krokom identifikácia problému.
Pamätajte si, emocionálna práca je pre ostatných často neviditeľný, takže na začiatku môže byť ťažké zistiť, v čom je problém.
Ak si však všimnete niektoré znaky toho, že všetko robíte emocionálna práca vo vzťahu za to môže pravdepodobne psychická záťaž, ktorú v sebe nesiete.
2. Keď problém identifikujete, druhým krokom je rozhovor s partnerom.
Majte na pamäti, že váš manželský partner alebo drahá polovička si možno ani neuvedomuje, že s tým zápasíte emocionálna nerovnováha. Nemôžete predpokladať, že váš partner si je vedomý problému. Preto je konverzácia taká dôležitá.
V nižšie uvedenom videu Jessica a Ahmad hovoria o dôležitých rozhovoroch, ktoré musíme s partnerom viesť. Skontrolovať to:
3. Ďalej sa musíte dohodnúť na spôsobe delenia emocionálna práca doma.
Ujasnite si, čo od svojho partnera potrebujete. Môže byť užitočné vyvinúť kontrolný zoznam emocionálnej práce ktorá uvádza, kto je zodpovedný za určité úlohy v rodine.
4. Štvrtým krokom je pravidelné check-iny s partnerom, v ktorých prediskutujete, či kontrolný zoznam emocionálnej práce funguje a ako každý z vás zvláda svoje úlohy.
5. Piaty krok, ktorý nemusí byť vždy potrebný, je vyhľadať pomoc odborníka. Ak sa nemôžete dostať na rovnakú stránku o emocionálnej práci vo vzťahoch, môže vám pomôcť neutrálna strana, ako napríklad rodinný alebo párový terapeut.
Terapia môže tiež každému z vás pomôcť pri riešení základných problémov, ktoré viedli k emocionálna nerovnováha na prvom mieste.
Ako hovoriť so svojim partnerom o pomoc pri emocionálnej práci
Ak hľadáte pomoc u svojho partnera na nápravu emocionálna nerovnováha, je dôležité efektívne komunikovať svoje potreby.
Namiesto obviňovania, sťažovania sa alebo vypúšťania narážok je užitočné viesť rozhovor, počas ktorého jasne vyjadríte, čo od svojho partnera potrebujete. Zamyslite sa nad tým, ako by ste chceli, aby váš deň plynul a ako vám váš partner môže pomôcť trocha uľahčiť deň.
Počas rozhovoru musíte byť tiež otvorení počúvať perspektívu svojho partnera a robiť kompromisy.
Ďalšia užitočná stratégia, keď hovoríte so svojim partnerom a žiadate o pomoc emocionálna práca príklady. Môžete napríklad vysvetliť, že vždy zvládate denný režim detí, plánujete týždenný rozvrh pre rodinu alebo robíte všetky práce na nohe pre rodinné stretnutia.
Ďalej vysvetlite, ako je bremeno vykonávania všetkých týchto činností emocionálna práca ťa ovplyvňuje. Môžete zdieľať, že ste ohromení, v strese alebo jednoducho nedokážete vyrovnať požiadavky na zvládnutie celej duševnej záťaže sami.
Rozhovor môžete ukončiť pomenovaním niekoľkých svojich emocionálnych povinností, ktoré by ste chceli, aby v budúcnosti prevzal váš partner. Nezabudnite požiadať o pomoc, a nie o kritiku.
Konverzácia napríklad pravdepodobne nebude úspešná, ak poviete: „Nikdy nepomáhaš v domácnosti!“ Namiesto toho požiadajte o to, čo potrebujete, s tým, že dúfate, že váš manžel bude v budúcnosti vykonávať tieto ďalšie úlohy bez toho, aby ste im museli neustále pripomínať.
Stáva sa mikromanažmentom alebo nabádaním partnera, aby robil veci, o ktoré ho požiadali emocionálna práca sám o sebe.
Ako rozdeliť emocionálnu prácu so svojim partnerom rovnako
Vzhľadom na rodové normy môže väčšina emocionálnej zodpovednosti pripadať na ženy, ale je možné rozdeliť tieto úlohy spravodlivejšie. Na rovnomerné rozdelenie emocionálnej práce môže byť užitočné vytvoriť an kontrolný zoznam emocionálnej práce, podobný zoznamu úloh.
Dohodnite sa, kto sa bude starať o konkrétne úlohy, a buďte otvorení kompromisom a berte do úvahy silné stránky a preferencie svojho partnera.
Váš partner môže prevziať zodpovednosť za prechádzku so psom, ale budete pokračovať v úlohe vyzdvihnúť deti zo školy a zabezpečiť, aby mali večeru pred futbalovým tréningom.
Pri rozhodovaní o tom, ako rozdeliť emocionálnu prácu, sa môžete rozhodnúť, že nemusíte nevyhnutne vytvárať rovnováhu 50/50 medzi vami a partnerom.
Môže byť užitočné vytvoriť si zoznam všetkých emocionálnych požiadaviek vo vzťahu a určiť niekoľko požiadaviek, ktoré by váš partner bol ochotný prijať, aby znížil vaše zaťaženie.
To môže znížiť konflikt a rozhorčenie, ktoré sa hromadia, keď jeden z partnerov nesie väčšinu emocionálnej zodpovednosti.
Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete rozdeliť emocionálnu prácu, môže byť užitočné zobraziť si zoznam povinností každej osoby na prvý pohľad, aby ste svojmu manželovi nemuseli pripomínať jeho každodenné povinnosti.
Pozitívne vplyvy mužov na emocionálnu prácu
Realita je taká emocionálne vyčerpávajúce vzťahy nie je sranda Keď jeden z partnerov nesie väčšinu emocionálneho zaťaženia, môže sa v ňom nahnevať a nahnevať sa. Môžete sa ocitnúť v tom, že svojho partnera neustále otravujete alebo začínate bojovať kvôli nedostatku podpory, ktorú cítite.
Preto muži nastupujú emocionálna práca je to tak prospešné pre vzťah. Akonáhle váš partner spolupracuje s vami na náprave emocionálnej nerovnováhy vo vzťahu, pravdepodobne si všimnete, že sa cítite menej stresovaní a viac si svojho partnera vážite.
To všetko znamená, že sa zlepší nielen váš vlastný pocit pohody, ale aj váš vzťah.
Štúdia z roku 2018 v skutočnosti zistila, že manželia aj spolubývajúci partneri mali lepšie vzťahy, keď bola práca okolo domu spravodlivo rozdelená.
Záver
Emocionálna práca je súčasťou každého vzťahu.
Vy a váš partner musíte zvládať konflikty, starať sa o to, aby ste si robili domáce práce a zapájať sa do aktivít na riadenie rodinného života a plánov. Aj keď tieto úlohy vyžadujú plánovanie a organizáciu a psychicky ich zaťažujú, nemusia vo vzťahu vytvárať problémy.
Emocionálna práca sa stáva problematickým, keď jeden partner robí všetku prácu a vzbudzuje odpor voči partnerovi, ktorý má zrejme kartu bez uväznenia.
Ak je to tak vo vašom vzťahu, pravdepodobne máte emocionálna nerovnováha, čo sa dá vyriešiť úprimným rozhovorom.
Ak rozhovor s partnerom nestačí na nápravu situácie, možno je načase vyhľadať párové poradenstvo alebo zvážiť, či vaše vlastné správanie prispieva k emocionálna nerovnováha.
Potrebujete mať vždy kontrolu? Cítite potrebu vykonania väčšiny prác okolo domu? Bez ohľadu na dôvod emocionálnej nerovnováhy je dôležité to vyriešiť, a to tak pre váš zdravý rozum, ako aj pre zdravie vášho vzťahu.