Obsah
- Sme emocionálne investovaní
- Nie sme naše pocity
- Naratívna terapia
- Tu je všeobecný príklad toho, čo myslím naratívnymi rozhovormi.
- Buďte proaktívni
- Najlepší scenár
- Je to skvelý čas byť otvorený svojmu partnerovi
Dnes hovorím o pároch a komunikácii.
Niektorí z vás môžu považovať tieto dve slová za dokonale harmonické a to je pre vás a vášho partnera úžasné!
Avšak pre mnohých z nás, keď počujeme slová „páry“ a „komunikácia“ v tej istej vete, sarkasticky sa trochu smejeme.
Sme emocionálne investovaní
Vzhľadom na emocionálne investície, ktoré máme v tomto type vzťahu, môže byť komunikácia našich pocitov často naším najväčším bojom.
V romantickom vzťahu sme zvyčajne veľmi emocionálne investovaní.
Investované do tej miery, že sa vyjadrujeme skôr emocionálne, než efektívne komunikujeme s tým, čo cítime.
Nie sme naše pocity
Ak ste sa niekedy zamýšľali nad tým, prečo sa v práci môžete efektívne prejavovať, ale nie so svojim partnerom alebo rodinnými príslušníkmi, môžete za to poďakovať starým dobrým emóciám.
Keďže vieme, že potláčanie našich emócií nie je zdravé a nie je to dobré dlhodobé riešenie, ako môžeme efektívne komunikovať svoje pocity, túžby a potreby, keď sme emocionálne investovaní?
Chcem sa s vami podeliť o techniku, ktorá vás môže preniesť od sarkastického smiechu k pocitu všetkého jinu a jangu týmito dvoma slovami.
Je to moja obľúbená technika špeciálne pre páry, ktoré potrebujú zlepšiť komunikačné schopnosti a schopnosti riešiť konflikty. Práve tomu hovorím: „Naratívny rozhovor“.
Tento výraz môžeme trochu rozobrať, aby sme pochopili význam a myšlienku, ktorá je za ním.
Rozprávanie je použitie písomných alebo hovorených komentárov na sprostredkovanie príbehu publiku.
V takom prípade by ste sa považovali za rozprávača svojho príbehu svojmu partnerovi, ktorý zahŕňa vaše myšlienky a pocity súvisiace s témou, ktorú práve máte.
Naratívna terapia
Naratívna terapia je forma terapie, ktorá vníma ľudí ako oddelených od svojich problémov. Povzbudzujte ich, aby rozprávali svoj príbeh naratívne, aby získali určitý odstup od „problému“.
Rozprávavé rozprávanie vám môže pomôcť získať odstup od problému a pozrieť sa na veci objektívnejšie a menej emocionálne.
Táto vzdialenosť zlepší vašu schopnosť efektívne vyjadrovať svoje myšlienky a pocity súvisiace s daným problémom.
Kedykoľvek pracujem s touto technikou, skoro vždy v hlave počujem hlas Morgana Freemana.
Obvykle odporúčam, aby ste aj vy mysleli na hlas rozprávača. To môže zlepšiť objektivitu a je to len zábava.
Rozprávača si môžete samozrejme vybrať!
Keď ideme o krok ďalej, pri práci na identifikácii konkrétnych cieľov komunikácie často odporúčam, aby ste o sebe a svojich cieľoch premýšľali ako o filme, pre ktorý píšete scenár.
Ako rozprávajú postavy? Kde sú? Čo nosia? S kým sú a podobne?
Trochu objektívnejší pohľad na vec nám pomôže nielenže identifikovať svoje túžby a potreby, ale aj efektívne vyjadriť tieto a naše súvisiace myšlienky a pocity.
Tu je všeobecný príklad toho, čo myslím naratívnymi rozhovormi.
Ako príklad použime emóciu „hnevu“.
Na hnev nižšie však možno umiestniť skutočne akékoľvek emócie.
- Keď ste nahnevaní, namiesto toho, aby ste sa stali emóciami a reagovali nahnevane.
- Môžete povedať: „Cítim sa nahnevaný.“
- Potom môžete ďalej identifikovať a konkrétne uviesť, čo sa deje, že sa takto cítite.
- Môžete to urobiť o krok ďalej s rečou zameranou na cieľ a na riešenie tým, že uvediete, ako by ste chceli, aby konverzácia pokračovala, a aký konečný cieľ alebo riešenie by ste z tejto konverzácie chceli.
To umožňuje pokračovať v zastrešujúcej téme rozhovoru, na rozdiel od toho, aby ste sa mohli stať emóciami a reagovať na hnev.
Buďte proaktívni
Akonáhle začnete lepšie rozpoznávať svoje pocity, môžete pri tom začať byť proaktívny.
Namiesto toho, aby ste povedali, ako sa cítite, môžete identifikovať, ako sa začnete cítiť a komunikovať to.
Ak napríklad vediete vzrušený rozhovor s partnerom a dokážete identifikovať, že sa začínate cítiť nahnevane. Môžete povedať niečo ako: „Táto konverzácia sa začína zahrievať a je pravdepodobné, že sa začnem hnevať.“
Potom, bez toho, aby ste úplne dosiahli štádium hnevu, môžete lepšie komunikovať svoje myšlienky súvisiace s aktuálnou témou.
Najlepší scenár
Táto technika funguje najlepšie vtedy, keď pár pracuje spoločne v párovej terapii. Každý partner si tak uvedomí, čo sa deje a cieľ.
Napriek tomu, že komunikácia a konflikty medzi pármi môžu byť jednou z primárnych problémových oblastí života jednotlivca, nemusí to vždy znamenať, že pár prichádza do poradne.
V individuálnom poradenstve, obzvlášť s niekým vo vzťahu, je často ťažká komunikácia a riešenie konfliktu v ich vzťahu jedným z primárnych problémov.
Ak je to tak a bude sa používať rozprávanie, môže byť nápomocné, ak je jednotlivec v poradenstve otvorený voči svojmu partnerovi a naopak.
V rámci poradenstva môže jednotlivec pracovať na tom, ako najlepšie popísať schopnosti, ktoré bude svojmu partnerovi používať.
Mať partnera, ktorý si je vedomý toho, že sa chystáte na poradenstvo a je otvorený vám pomôcť precvičovať a používať efektívne zručnosti na zlepšenie vzťahu, je určite najlepší prípad.
Je to skvelý čas byť otvorený svojmu partnerovi
Buďte úprimní o tom, aké sú vaše aktuálne oblasti potrieb a aké sú vaše ciele pre seba a váš vzťah.
Mať každého partnera otvoreného a ochotného však nie je vždy prípad. Aj keď na sebe môžete aktívne pracovať a zlepšovať svoj vzťah, váš partner možno nie.
To môže mať za následok potrebu urobiť niekoľko rozhodnutí. Možnosti môžu zahŕňať kompromisy, ktoré ste ochotní urobiť, a výber a výber bitiek.
Naratívna terapia môže byť nápomocná aj v tomto. Pomáha vám dištancovať sa a zvyšuje vašu objektivitu súčasnej situácie.
Ak vám môžem v Inherent Strength pomôcť, neváhajte ma kontaktovať.
Vždy rád odpoviem na e -maily alebo si naplánujem rýchlu bezplatnú telefonickú konzultáciu.
Všetci máme schopnosť dosiahnuť svoje ciele. Spoločne rozvíjajme svoje vlastné silné stránky, aby sme to urobili!